Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wydaję, ja osobiście twaróg spożywam raz na tydzień, stawiam na mięso nie na nabiał. Ale odżywka nie zastąpi posiłku, a chodzi o posiłek. Jak kolega wyżej, stawiaj na ryby (łosoś, makrela, mintaj, sporo tego), różnego rodzaju mięso jak karkówka ( wieprzowina) ( nie przejmuj się tłuszczem też jest polecana na redukcji ) schab. Ja spożywam [...]
to tylko przykładowy dzień. Stosuje zamienniki tych produktów. Ryby morskie też są przez kilka Dni w tygodniu . Tak progres jest 1kg na tydzień. Obecnie mam 2200kcal
Ok, więc skup sięMięcho musisz jeść,ryby też. Największą wartość biologiczną ma białko jajeczne, więc od razu mówię:więcej jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad [...]
"z tym o3 to do***ałeś" Po pierwsze to do***ałAś, bo jestem kobietą. A po drugie ryby i tłuszcz z nich pochodzący to bardzo istotny element zbilansowanej diety.
oo przepraszam szanowną panią :) wiem że o3 są ważne ale nie aż tak żeby codziennie szmać ryby, występują one we wszystkich tłuszcach tyle że w mniejszych ilościach
zmieniaj miesa-tez na tluste, włącz ryby, warzywa wszedzie i duzo. orzechy z kolacji bym zamienila na oliwe/lniany/tran bo są cięzkostrawne, jogurt zbędny. generalnie strasznie monotonna
Hmm, mógłbym rozważyć lepszą dietę. Daruję sobie słodycze i fastfoody, ale to właściwie nie jest problemem, bo smakuje mi wszystko. Problemem dla mnie jest ogarnięcie co powinienem jeść, żeby mieć wszystkie wymagane składniki odżywcze każdego dnia. Czytam te tematy i już wszystko mi się miesza. Ułożyłem sobie tylko taką listę produktów, z których [...]
[...] rano podgrzewasz lekko w mikrofali, wsadzasz do foli/reklamowki/pudelka i jesz na przerwie :P Ewentualnie mozesz jesc hmmm... jajka, tunczyka, jakas inna rybe z puszki, ale te ryby to i tak nie codzienie, zreszta wtedy nikt raczej by sie kolo Ciebie nie poruszal ze wzgledu na zapach :P Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:59:46
Właśnie orzechów faktycznie jem mało ryby staram się jeść z 2/3 razy w tygodniu na zmianę z mięsem a oliwy używam całkiem sporo do głównie do smażenia Chodzi o to, żeby tych nasyconych nie bylo więcej niz 10 % z udziału kwasów, wiadomo idealnie się nie da, ale żeby było za dużo tego dlatego ważne by było urozmaicone
w diecie nie masz warzyw powinny znaleźć się w jednym posiłku. zdecydowanie. Unikaj produktów konserwowanych i przetworzonych. Ryby wybieraj świeże ui bedzie ok
-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]