Poczytaj podstawy i cos zaproponuj do poprawy, ale najpierw sie zapytaj siebie, czy pociagniesz diete ???? Mama ci ugotuje ryby na parze, piersi pieczone zrobi ??? Jesli nie to poprostu zdrowo sie odzywiaj i trzymaj z dala od komputera, a biegaj po dworzu iel wlezie ! powodzenia,
[...] tam jeszcze trzeba podać ilość zjedzonego produktu w gramach... Bo wiesz np. 100 gram sałaty to średnio pół główki o 100 gramach oliwy z oliwek już nie wspomnę. %-) Ale bez tego już widać, że dieta straszna. Jadasz jakieś mięso, ryby czy cokolwiek? Poczytaj co jedzą Ladies z regulaminu. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-02 18:24:54
UNKNOVVN to miło hehe jem jajka, pije mleko, czasem jem ryby (2,3 razy w tygodniu, głównie łosoś i sola, ale z ryb też chcę zrezygnować) strączki też jak najbardziej, własnie wcinam bób :-) Udało mi się z tym jadłospisem, dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8534e87cd65c4505815f6781a2c18d4f.png Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-02 18:43:04
youlca nie jem mięsa od dziecka więc to nie marudzenie. W mojej rodzinie ani mama ani tata mięsa nie jedzą. Od 3 lat dopiero chwyciłam się za ryby. bunia77 biore się za przeglądanie jej dziennika :-) Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-03 17:13:07 Jem dużo jajek, rybe jem z 4 razy w tygodniu. Strączki teraz coraz tańsze więc bób wcinam [...]
[...] bo nie ma ich u Ciebie prawie w ogole. Tluszcze zwiekszaj zalecanymi zrodlami, jak roznego rodzaju miesa, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, mielone siemie lniane, ryby. JEzeli Cie na to nie stac to zastanow sie czy nie lepiej przejsc na zwykla zbilansowana diete ustalajac tluszcze na poziomie ok 80g i zwiekszajac ilosc weglowodanow.
Dzięki wielkie za tak szybką i treściwą odpowiedź, dieta jak najbardziej jest, ryby, chude mięso, twarogi, sery, jajka, produkty głównie nie przetworzone, warzywa i owoce, z serwatki korzystam tylko ja nie wyciągnę tyle białka z innych produktów, to i tak mało ale staram się chociaż te 2700 kalorii dziennie zjeść, chleb jest moją piętą achillesową [...]
Panie też tu są %-) Jeśli jesteś rekonwalescentem, to redukcja nie powinna mieć miejsca, zero, bądź nadwyżka lekka. By organizm mógł się "ponaprawiać". Oczyściłabym miskę na pewno z przetworzonych rzeczy, zadbałabym o jakość produktów. Płatwi owsiane w takiej ilości za jakiś czas mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Może je wymieniać ja [...]
Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np. Za dużo się naoglądałeś YouTube'a wg mnie. Nie masz [...]
[...] i kurak i rybka potaniała ;-P Też czasami gotuję , ale rzadko. Można też gotować w bulionie. Sa takie w kostkach, ale unikam, bo tam jest masa chemii jak robię wg tego mojego przepisu to do momentu włożenia do piekarnika całośc zajmuje jakieś 10 minut i jednak smak różni się in plus od ryby gotowanej, no i wiecej witamin zostaje w niej samej
[...] z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka. Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce [...]
1 posiłek za mało białka, 20-25g na posiłek powinno być. Ogólnie pamiętaj o urozmaiceniach, zdaję sobie sprawę, że to jeden dzień. Ale dodawaj ryby, awokado, orzechy, świeże warzywa, siemię lniane, czy nasiona chia. Warzywa jadaj też świeże,
[...] z lipidów jako źródła energii (wspomaga spalanie tłuszczu) :) nie mówiąc o innych atutach prozdrowotnych tych tłuszczów (podając przykład chociażby ludzi, którzy jedzą ryby, są zdrowsi i średnio dłużej żyją). To co mówię nie wyssałem z palca, sam nawet na sobie to sprawdziłem i O-3 bardzo dobrze na mnie wpływa, a dostarczam go dziennie [...]
[...] ta ilość. Nie jem zbyt dużo, bo wiadomo... przy redukcji musi być ujemny bilans kaloryczny. Nie chodzę jednak głodna. Staram się jeść dużo warzyw i owoców, ciemny chleb, ryby i chude mięso (filet z kurczaka, rzadko uda - bez skóry) ograniczam wszelkie makarony, ziemniaki, ryż. Jeśli będzie trzeba (a podejrzewam, że będzie :) ) to postaram [...]
Stawiaj na oliwę z oliwek, tran. Oraz na tłuste mięsa, ryby. Różni się stopniem przetworzenia, szybkością wchłaniania i właśnie mikro, makroskładnikami oraz błonnikiem. edytuj posty następnym razem. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:18:50
Czemu same białka jaj? Żółtka są bardzo wartościowe, nie marnuj ich. Po treningu daj 100g ryżu. Ryby staraj się jadać świeże, zadbaj o odpowiednią ilość poszczególnych tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:52:24
[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.