Prosze Sparwdzic moja diete redukcyjna

zapotrzebowanie po odjeciu kcal to 2400kcal
225 gram białka 900 kcal
135gram weglowodanów 540 kcal 2400
106 gramy tłuszczy 960 kcal

1.08.00 rano po przebudzeniu ostrowia 60g B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa)
2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 orzechywłoskie 15g
3.14.00 chudy twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g
4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5
5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g B/44g ryz biały 50gr ww/35g
6.21.30 białkajajek400g B/43g kapusta pekinska olej rzepakowy 14g
2.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22,5

Waga: 90

Wzrost: 172

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42 przedramie 34

Obwód talii: 92

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmin 3,5/5 ciezka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: wczesniej odzywiałem sie na mase bez zadnej wiedzy za duzo wegli.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym treningu 20 min aeroby ogulnie 90 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałem venom ale był zle sie czułem chudłem po nim w tydzien z 95 na 92 dla mnie zbyt silny kupiłem l karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jedynie l karnityne z zielona herbata

Stosowane wcześniej diety: brak

stan zdrowia-zdrowy

Skalar Licze na Ciebie pomóz mi

Nie odejmuj na starcie kalorii, kalkulatory nie są w 100% dokładne i nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać.

Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy.
W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele.
Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz okołotreningowych), nie wliczaj ich.
Przed treningiem daj ryż brązowy.
Zamiast Ostrowi daj mięso jako źródło białka, bądź jaja kurze.
Po treningu daj więcej ryżu oraz białko.

l-karnityna i zielona cherbata są zbędne, nie pomogą Ci w rzuceniu tłuszczu. Najlepiej zrezygnuj z zakupów ze względu na mała wiedzę (trzeba wiedzieć w co wierzyć) oraz ze względu na to iż w obecnym momencie są dla Ciebie zbędne.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 13:59:54

z tego co czytałem olej rzepakowy jest najlepszym tłuszczem

a czym sie rózni ryz brazowy od białego porównujac mikroskładniki to niewiele??

Stawiaj na oliwę z oliwek, tran.
Oraz na tłuste mięsa, ryby.

Różni się stopniem przetworzenia, szybkością wchłaniania i właśnie mikro, makroskładnikami oraz błonnikiem.

edytuj posty następnym razem.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:18:50

Poprawiłem Teraz bedzie dobrze??

1.08.00 rano po przebudzeniu białka jaj B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) (jak mi sie skonczy kupie oliwe)
2.11.00 makrela 200g banan 50gr orzechywłoskie pekinska
3.14.00 twaróg półtłusty morele suszone orzechywłoskie 15g czosnek
4.4.17.30 posiłek przedtr piers z kurczaka ryz brazwy 50gr
5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g ryz brazowy i (tutaj niewiem ile wiecej dac od przedtrenigowego)
6.21.30 białkajajek400g B/43g kapusta pekinska olej rzepakowy czosnek

Czemu same białka jaj? Żółtka są bardzo wartościowe, nie marnuj ich.
Po treningu daj 100g ryżu.
Ryby staraj się jadać świeże, zadbaj o odpowiednią ilość poszczególnych tłuszczy w diecie.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:52:24

nie chce dawac całych jajek bo zółtka według mnie maja za duzo cholesterolu i tłuszczy jednonienasyconych tych trzeba chyba unikac.
No własnie niewiem czy dac po przebudzeniu całe a na wieczór same białka czy moge dac całe rano i przed snem??

2,5 gram białka na 1kg/styka?? a jak rozłozyc wegle ile dac??

a nie sory pomyłka nasyconych