65 kg, dieta na masę :)

Witam was.
Nazywam się Piotr, ważę 65 kg i mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD)
Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować.
Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę )
Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze proszę o pomoc :).

Korzystając z potreningu.pl obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi.
Współczynnik BMR 1744.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3008.97
Węglowodany 55% 1654.93kcal = 413.73gram
Białko 15%% 451.35kcal = 112.84gram
Tluszcz 30% 902.69kcal = 100.3gram

Moja dieta jaką sobie ułożyłem jest następująca.

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane plus mleko
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 2 kanapka z szynka z indyka + pomidor lub ogórek

3 posiłek (szkoła)
- 3 kanapki + szynka z indyka + pomidor lub ogórek

obiad - tutaj różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :)

5 posiłek
owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g

kolacja
tutaj głównie kanapki z różnego typu wędliną, 2-3 jaja na twardo, oliwa z oliwek-filiżanka

Przed snem
tutaj zależy, albo coś zjem albo nie, z tego co czytałem na sen coś z dużą zawartością białka pasowała by zjeść, ale zbytnio nie wiem co to moze być.

P.S W przerwach między posiłkami mogę spożywać na przykład rodzynki, chipsy itp :)

Proszę oceńcie tą dietę na masę.
Jeśli możecie to dodajcie jakieś zamienniki, abym np. przez tydzień nie musiał jeść tego samego :)



Zmieniony przez - Skumif w dniu 2014-03-06 15:32:01

dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy?
ryż z makaronem?
ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia
chipsy to samo
mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać.
śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp
potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki grahamki ok są)
przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g
po treningu to samo tylko że więcej ryżu/makaronu możesz dać
kolacja twaróg+owsiane lub twaróg+oliwa/migdały/orzechy lub jajka (np. z 4-5 całych jaj)
co do posiłków typu "kurczak ryż" nie muszą być suche. Śmiało dodawaj niewielkie ilości tłuszczy np. z oliwy i do tego tyle warzyw/zdrowych sosów ile tylko masz ochotę

REF :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rano potrzebujesz szybkiego białka a nie kazeiny z twarogu, Prezesie. Zjedz 2 jajka zaraz po przebudzeniu, albo odżywkę proteinową. Poza tym jestes chyba ektomorfikiem, powinienes żryć minimum 3500 kcal i więcej białka. Więcej posiłków, co 2-3 godz. MUSZĄ iść, Prezesie. Na noc je się kazeinę np. z twarogu, w ogóle nie masz porządnego białka w diecie poza mlekiem i twargiem. porządne białka to: jajka, produkty mleczne, odżywki, ryż, fasola, mięcho, ryby,

zejdź z tej odżywki białkowej. To nie jest żadne białko "ponad wszystko". Dieta do wrzucenia w program i się oceni.

Koksowianin jesteś jakimś pimperem "prochu jako zamienniku diety", czy o co ci chodzi... prezesie?

Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np.

w tej luce nie trzeba robić nic, PREZESIE. bo widzisz drogi PREZESIE, organizm ludzki z natury jest przyzwyczajony do krótkotrwałych postów, PREZESIE. A odżywka białkowa jest ostatecznym rozwiązaniem PREZESIE, gdy normalnego jedzenia nie jesteśmy w stanie już przerobić PREZESIE i normalne jedzenie, PREZESIE, jest zawsze lepsze od jedzenia w proszki. Dlatego PREZESIE radzę ci ochłonąć nieco, bo za dużo internetów się PREZESIE naczytałeś i masz lekką papkę PREZESIE, zwłaszcza, że z tego co widzę 90% twoich informacji PREZESIE pochodzi z wątpliwej jakości pseudoprofesjonalnych poradników i reklam suplementów.

Koksowianin

Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np.

Za dużo się naoglądałeś YouTube'a wg mnie. Nie masz racji.

Tak BTW. przeczytaj może temat z mojego podpisu (sygnatura pod tym postem), a możliwe, że zrozumiesz w małej części, czemu odżywka białkowa to nie sok z gumi-jagód.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-07 17:58:53

Drogi Prezesie, ale jakie masz argumenty jakoby odżywka białkowa miała być zła. Przyrównałeś ją do maszyn, a mięso do wolnych ciężarów bez żadnych podstaw, poprostu art z kapelusza.

a odżywka białkowa jest to nic innego jak oczyszczone mleko. Białko z mleka wchlania się w 90%, a z kurczaka w 80%. Takie są fakty. Kurczak ma hormony i stres. Mleko nie ma.

Koksowianin

a odżywka białkowa jest to nic innego jak oczyszczone mleko. Białko z mleka wchlania się w 90%, a z kurczaka w 80%. Takie są fakty. Kurczak ma hormony i stres. Mleko nie ma.

Nie wiem skąd Ty to bierzesz, ale czuję prowokację.

I jedyny komentarz, który się nasuwa...