Nazywam się Piotr, ważę 65 kg i mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD)
Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować.
Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę )
Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze proszę o pomoc :).
Korzystając z potreningu.pl obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi.
Współczynnik BMR 1744.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3008.97
Węglowodany 55% 1654.93kcal = 413.73gram
Białko 15%% 451.35kcal = 112.84gram
Tluszcz 30% 902.69kcal = 100.3gram
Moja dieta jaką sobie ułożyłem jest następująca.
śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane plus mleko
- rodzynki 15 g
2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 2 kanapka z szynka z indyka + pomidor lub ogórek
3 posiłek (szkoła)
- 3 kanapki + szynka z indyka + pomidor lub ogórek
obiad - tutaj różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :)
5 posiłek
owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g
kolacja
tutaj głównie kanapki z różnego typu wędliną, 2-3 jaja na twardo, oliwa z oliwek-filiżanka
Przed snem
tutaj zależy, albo coś zjem albo nie, z tego co czytałem na sen coś z dużą zawartością białka pasowała by zjeść, ale zbytnio nie wiem co to moze być.
P.S W przerwach między posiłkami mogę spożywać na przykład rodzynki, chipsy itp :)
Proszę oceńcie tą dietę na masę.
Jeśli możecie to dodajcie jakieś zamienniki, abym np. przez tydzień nie musiał jeść tego samego :)
Zmieniony przez - Skumif w dniu 2014-03-06 15:32:01