Dieta na masę, 76kg

Bo zastanawiam się czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (tam trzeba było dodać kwestie somatotypa)
Kolejna sprawa, skoro białko w proszku dobre rozwiązanie? To czy białko Whey Protein od Allnutrion jest okej?
Druga sprawa, od października zmieniam tryb życia, i czasami nie będe w stanie robił pełnych posiłków.
Czy w ramach nadrobienia, warto zainwestować w odżywki Gainer/Bulk?

Może się skuszę na to migdałowe :)

Na oko daj po srodku ok 400-500 kalorii będzie mało to sobie podbijesz, i tak na 100% się nie wstrszelisz za pierwszym razem,
jak masz braki w białko to ok mozesz dać odzywką, alnnutrition ma dobre białka.
Co do gajerów lepiej wyjdziesz jak dasz białko i bananem zagryziesz, jakimś waflem ryzowym.

Macie jakieś rady, żeby wcisnąć w siebie posiłki? Czwarty posiłek jadlem godzine o.O Ledwo co go mieściłem.
Mam nadzieje, że z czasem przywyknę do tego :)
Druga sprawa, czy można zastąpić np. posiłek odżywką na masę? np. Mutant Mass?

Jedzenie na jutro:







Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-24 23:59:02

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 00:22:40

1 posiłek za mało białka, 20-25g na posiłek powinno być.
Ogólnie pamiętaj o urozmaiceniach, zdaję sobie sprawę, że to jeden dzień. Ale dodawaj ryby, awokado, orzechy, świeże warzywa, siemię lniane, czy nasiona chia. Warzywa jadaj też świeże,

Okej Agnieszka, dzięki za wszystkie rady :)
Dzisiaj byłem w sklepie, kupiłem wafle ryżowe pełnoziarniste, orzechy laskowe, migdały całe, ksylitol(chociaż nie wiem do czego go używać) oraz siemię lniane. Teraz gdy mam ten ksylitol wypróbuję Twoją pastę awokado-kakaową.
Tak będe urozmaicał. Narazie chce się wbić w tryb 2800-2900kcal, a to dla mnie dużo. Wczoraj 4 posilek jadłem równa godzine o.O.

Druga sprawa. Chciałbym sobię ułatwić dietę więc zastanawiam się nad odżywkami białkowo-węglowodanowymi.
Teraz pytanie co dla mnie lepiej? Gainer(np Mutant Mass) czy białko Whey Protein + Carbo?

Tak w ogóle, dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze?

Z racji, że na studiach nie wiem jak bede z czasem miał. Czy taka dieta jest w porządku? :









Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 19:19:41

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 19:20:47

Nie wiesz jak będziesz stał z czasem, a wybrałeś najgorszą z możliwych opcji: SIEDEM POSIŁKÓW?! :v
No pls, serek wiejski dla mnie do wyrzucenie, ale jeżeli Ci bardzo smakuje to go jedz, jednakże "nie codziennie".
50g ryżu na mężczyznę, zjedz cały ten woreczek, carbo dwa razy dziennie? To sam cukier praktycznie jest - do śmieci.
Mleko z wpc dodaj do któregoś z posiłków, najlepiej do tego, gdzie masz mało białka.

Są to przykładowe posiłki. Nie jestem w stanie jeść worka ryżu, a później worka kaszy. Worek ryżu cały z przyjemnością zjem, lecz chciałem to jakoś na 2 posiłki rozdzielić.
Głowne moje pytanie brzmi: Czy można dodawać białko+carbo do diety, żeby wyrobić kaloryczność oraz bialko i węgle?
Np 2300kcal z diety, 500kcal z supli?

A te 5 posiłków dałem, ponieważ nie chciałem zastępować całego posiłku białkiem + carbo

Przy okazji wrzucam coś na jutro:






Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 20:31:38

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 01:43:07

Odżywką białkową jak najbardziej można uzupełniać braki białka w diecie. Carbo zdecydowanie nie nadaje się do tego. Są to słabej jakości, przetworzone cukry. Równie dobrze możesz sobie zjeść żelki lub sorbet.

Jesli nie dajesz rady wcisnac ktoregos z posilkow to go poprostu odpusc. Sluchaj swojego organizmu, inaczej szybko moze zbrzydnac Ci cala dieta i moga zaczac sie problemy z jedzeniem czegokolwiek.

Zdecydowanie istotne jest to, aby spożywane posiłki nam smakowały. Jeżeli tak nie jest, to apetyt spada i nie mamy ochoty na jedzenie. Warto w tym celu odwiedzać dział kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html