przysiady

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

[...] Piątek FBW wytrzymałość po czym trening cardio boksu Sobota odpoczynek Niedziela odpoczynek A plan treningowy FBW wygląda następująco: Poniedziałek hipertrofia 1.4x15-20 przysiady bułgarske 2.4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 3.4x10 wyciskanie na klatę 4.3x12 ohp sztangą 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla z supinacją 7.3x30sekund [...]

[...] wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? 4. I czy moge biegać sobie z rana? Nie długo tak 15-45 min. [...]

Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu oraz pomoc w ewentualnych poprawkach. Z góry dziękuję. : ) Plan A: Unoszenie nóg w zwisie 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze [...]

[...] przy rozstawie dłoni szerzej niż barki. 4.Trzymamy odważnik obejmując dłońmi za kulę przed sobą (ściskamy ją co daje dodatkową stymulację klatki i ramion) robimy pełne przysiady. 5.Klasyczne podciąganie nachwytem (jeżeli nie da się rady wyrobić 10 powt. z rzędu to robimy z odpoczynkami aż wyrobimy wymaganą liczbę) 6.Ustawiamy się w pozycji [...]

[...] ściągania 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 *** 1.szrugsy 25,20,15 Nogi+ Barki + Przedramiona 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.wypychanie nóg w siedzeniu 12 10 8 3.przysiady wykroczne 12 10 8 4.napinanie łydek w staniu z ciężarem 20,15,10 NA KONIEC dodatkowo BIEGAM [...]

[...] z sztangielką: 3 serie:8,8,8 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka/ młotkowe: po 2 serie: 8,8 stały ciężar 2. Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: max po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg -przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 [...]

[...] praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach wspomagam się suplementami: białko, bcaa, beta alanina mój jadłospis opiera się na kurczaku przyrządzanym w formie gotowanej lub [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

[...] ^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki Po każdym brzuszki przeważnie 3-4 różne ćwiczenia i oczywiście 3x4 min Worek bokserski, 3x12 serie podskoków obunóż na ławkę i zeskok, przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy i na koniec jeśli pogoda na to pozwala bieg z siłowni do domu 20 - 35 min W dni nie treningowe wt czw (bieganie na bieżni + [...]

[...] o kolanie 15,10,8,5,3 Uginanie sztangi 3x15 Uginanie sztangi nachwytem 3x15 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x15 Wykroki ze sztangielkami 5x15 Hack przysiady 3x15 Syzyfki 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Unoszenie grzbietu 3x15 Naprzemienne sięganie [...]

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z [...]

Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

Nowy plan: Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie [...]

[...] TRENING trening 3x w tygodniu, mniej więcej po 45 minut, wtorek czwartek niedziela, wszystkie partie na jednym ćwiczenia każda seria po 10 powtórzeń 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc, biceps [...]

Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]