SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • FBW ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zespołowych). 2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-03-30 16:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Rozszczep kręgosłupa, a martwy ciąg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] historii :P. Oczywiście nie jest to jakaś niepełnosprawność. Normalnie funkcjonuje. Lekarz powiedział, że ma kontakt ze sportowcami. Odrazu zapytał czy robie martwy ciąg i przysiady. Ja powiedziałem, że tak. Przysiady moge robić, lecz martwy ciąg kazał mi odpuścić.. Jestem początkujący. W martwy ciągu robiłem 50kg pierwsza seria ostatnia 70. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2014-11-22 11:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy poczatkujacy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-03-19 21:07:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy dowiedzialam sie dopiero w 8 tyg., z powodu braku objawow. Przez pierwszy miesiac, cwiczylam dosc intensywnie (martwy ciag, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-09-29 19:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2010-03-31 18:11:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -dzień dobry ze sztangą 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2009-07-14 23:13:11 Liczba szacunów: 0
  • mój trening OCENA porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2012-06-09 19:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Boks-amatorsko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Piątek -3s.pompek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2009-12-13 23:01:29 Liczba szacunów: 0
  • trening (ATC) i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-05-10 17:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 4x tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: 1.podciąganie nachwytem 10x5 2.podciąganie podchwytem 7x6 3.wiosłowanie jednorącz 20kg 8x6 4.wiosłowanie oburącz 25kg 7x10 5.szrugsy 25kg 3x10 (brak zakwasów) Uda: 1.przysiady na jednej nodze 4x8 2.przysiady 15kg 20 3.przysiad z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-11-04 18:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy - martwy ciąg, yates rows, martwy ciąg na prostych nogach, Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie, Nogi- przysiady ze sztangą, wspięcia na palce stojąc, odwrotne wspięcia stojąc,żuraw - Glute-Ham Raise Triceps - wyciskanie franguskie hantelki jednorącz w siadzie Myślę, że na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-08-05 16:27:30 Liczba szacunów: 5
  • Plany na zmianę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-10) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie - 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(12-10) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-10-03 21:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Split podwójny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (oburącz) - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3 4. dzień dobry - s. 4 5. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2008-08-17 00:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na siłe i mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na trening A i trening B na zmiane, trzy razy w tygodniu, tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami 3x8 - brzuch (kilka ćwieczek różnego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-07-25 19:56:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW by Knife - moje przerobka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-10-28 21:09:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY ZAPRASZAM!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wasko i 2s szeroko TRICEPS-Wyciskanie francuskie 2s BRZUCH-Brzuszki na ławeczce głową w dól 3s Plan B: NOGI-Przysiady 3s(tu nie wiem co innego mógłbym robić więc dlatego są przysiady znowu) KLATKA-Rozpinki skośnie 3s PLECY-Martwy ciąg 3s BARKI-Wyciskanie sztangi z przed głowy3s BICEPS-Podnoszenie hantli uchwytem młotkowym s2 i 2s na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-02-21 21:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-07-03 18:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na pietach i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-04-17 21:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Musisz to zobaczyc ;p

    Temat
    Trening w domu

    Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-03-22 11:35:33 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek – nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie” 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 – 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2014-10-05 09:10:42 Liczba szacunów: 0