przysiady

Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne uwagi Wspięcia 2x15 Przysiady 3x15 Żuraw 2x10 Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Pompki zwykłe 2x20 Pompki na 3 krzesłach 2x15 Pompki przy ścianie 2x15 Uginanie ramion 3x10 Odwrotne pompki 2x15 Brzuch jadę systemem ABS II Ankieta Płeć :Men Wiek :16 Waga :48 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było Uprawiane inne sporty : basen, bieganie DIETA: zbilansowana Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Cwicze [...]

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]

Witajcie, Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady [...]

[...] 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek [...]

Poniedziałek - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie [...]

witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8 2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10 3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10 4. rozpiętki 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 3. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78kg ekto Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja (musze troche zredukowac po zimowej masowce) Staż : 7miesiecy dieta : jest tutaj bede obcinal stopniowo weglowodany startujac z pulapu 3000kcal p o n i e d z i a l e k KLATA wyciskanie na plaskiej 5serii 8,6,4,3,2 wyciskanie skos 5serii 8,6,4,2,1 s r o d a [...]

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam, prosilbym o ocenę FBW A: Przysiady ze sztangą 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (czy lepiej zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

[...] dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w pierwsze 2 [...]

To kolejny moj temat z serii na budowie, tym razem w treningu. Jade za granice do pracy wiec nie bede mial mozliwosci treningu na silowni ( to sie moze zmienic ale poki co ), nie wiem zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich [...]

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]

Witam Panowie. Ulozylem nowy plan treningu dla zmiany 4 razy w tyg i stosowac go przez dluzszy czas bo czuje ze będzie kosmos ale dorzuce do niego kaptury, przedramie i (brzuch dwa razy w tyg) oceniajcie.PUSH - Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (sztanga) x4 8-12p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p 3. [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20 Brzuch: brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 5*/20,20,20,15,15 wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Środa: [...]