przysiady

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

10.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 11 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg [...]

01.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10 4. Podciąganie [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

[...] tam odczuwasz, ale bez wiekszego bolu :) generalnie jak troche pobolewa, jest nieprzyjemnie, to zostaw ciezar jeszcze jakis czas. Hmm, a to ciekawe zalecenie zebys nie robila pelnego przysiadu, niby mozesz te przysiady ale jednak nie mozesz :) A do jakiego poziomu mozesz schodzic? A robisz przysiady z masa ciala i czy takie mozesz robic pelne?

Oto jestem! Przysiady w oparciu o piłkę 2x12 Przysiady "standardowe" 2x12 (chciałam zobaczyć, czy się nie będę chwiać tym razem i zginac cała do przodu, chyba jest lepiej! Następnym razem się nagram albo poproszę trenerkę o sprawdzenie, dzisiaj jej nie było) Rdl 12x24kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg przy 32 kg uciekała mi trochę technika i czułam przede [...]

[...] Wczoraj też był trening dzień 1 Chciałam znaleźć ćwiczenie odpowiedzialne za moje bolące poprzednim razem kolana, więc zrobiłam tylko: przysiady ze sztangą 8x 17kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 4x 32kg, 4x32kg i przysiady na suwnicy 10x 17kg, 8x 27kg, 6x 27kg, 6x 27 To są obciążenia max dla mnie, bo nawet nie to, że [...]

Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]

Dzisiejsza i jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05d8d1a3520648989c6ccd3308f88d3a.png Trening: godzina interwałów, 10 km na rowerze komunikacyjnie Trening właściwy: 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 25kg, 6x 25kg, 6x 30kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2. Przysiady na suwnicy 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 25kg, 6x 27,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 8x [...]

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

[...] mięsko, kanapki VI posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 2 - 80%/5powt 75/5 70/5 65/5 60/5 REGRESJA Nogi Przysiady 188x5 FILM / 176x5 / 164x5 / 152x5 / 142x5 Ćwierćprzysiady 185x6 FILM / 190x6 / 195x6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 60x10 / 65x10 / 65x8 / 65x8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 128kg MAX 4 serie Brzuch [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

[...] miecho, jajecznica VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 4 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA Nogi Przysiady 198x5 FILM / 188x5 / 176x5 / 164x5 / 152x5 Ćwierćprzysiady 205kg x 3 FILM / 215kg x 2 / 225kg x 1 FILM Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 FILM / 158 x 6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 [...]

[...] 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5 Ćwierćprzysiady 205kg x 3 / 215kg x 2 / 225kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 Prostowanie na [...]

[...] & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 Prostowanie [...]

[...] do rotacji w przód 2s x 8p na stronę Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - [...]

[...] dzisiaj nogi:) prostowanie nóg siedząc na maszynie-3 serie po 20( nie wiem dokładnie jaki ciężar, ale czułam nogi porządnie) wykroki- sztangielki, każda po 12 kg, 3X20 przysiady- 1X20( 20 kg),1x15( 28),1x15(35-sztanga) MC-1X10 (25 kg), 1X8(35), 1X7 (45)- zdecydowanie muszę zaczynać od większego ciężaru, żeby podciągnąć siłę:D potem [...]