przysiady

[...] czy nie zostanę pod stojakiem, ale z zaciśniętymi zębami dałam radę. kocham to uczucie jak z każdym kolejnym dostaję coraz większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to przyjemnośc %-) 2. MC oj 50kg to duuużo... #-P 3. obwód jakoś leciał do [...]

[...] tak źle (do tego stopnia, że następnym razem zamierzam dołożyc /-)_ ), natomiast wytrzymałościowo był dziś jakiś koszmar. już przy pierwszych wskokach poczułam wczorajsze przysiady na czwórkach, a przy samej końcówce myślałam, że nie zrobię tych ostatnich 4 zasrańców. myślę, że pogoda też robi swoje. skończyłam jak zawsze cała mokra i [...]

[...] na prawdę zachęcam-wrażenia niesamowite %-) już na samym początku dokładnie poczułam dlaczego ten trening nazywa się "miękkie nogi". czwórki paliły niesamowicie. od 7 serii przysiady stały się gorszym koszmarem niż burpees. skończyłam mokra, czerwona, ale za to z potężną dawkę endorfin /-)_ aż sobie z tej okazji 5 par majtek kupiłam %-) [...]

[...] jednak poleciał tradycyjnie ten co poniedziałek. hmmm... "poleciał"- tak lekko to zabrzmiało i w sumie jak teraz o nim myślę, to dobrze, że tylko trening poleciał \-)#-P przysiady cały czas koncentruję się mocno żeby schodzic na maxa w dół- 3 ostatnie z zaciśniętymi zębami...już miałąm ochotę zosatc na dole, ale ktoś się patrzył, więc obciach [...]

[...] maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek 4x15+15 Martwy ciag klasyczny ze szrugsem 4x8 Prostowanie nog 4x15 przysiady(szt na karku) 3x12 lydki na suwnicy 15-10-5-20-30-50 Nadgarstki nachwytem 4x15 Co o tym myslisz???

[...] i rozpiska kiedy, co ćwiczysz. Pytanie czy Progresujesz z ciężarem czy robisz takim od jakiegoś czasu. Progres będzie tu istotnym elementem. Na jakiej maszynie robisz przysiady? I dlaczego na maszynie? :) Jeśli zaś chodzi o miskę to musisz dbać o jej jakość i na pewno dołożyć do niej. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie zrobisz tego [...]

Hej. TRENING 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6/6/8/8 2x12 reps 2x8 reps 2. Wyciskanie hantle lezac 6/8/8/8 1x12 reps 3x8-10 reps 3. Przysiady z bag na plecach 15/15/20/20 2x12 reps 2x10 reps 4. Wykroki chodzone z bag na plecach 15/15/20/20 2x20 reps 2x16 reps 5. Tricep dips 4x10 reps 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15-20 z 5kg [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Mam takie zakwasy nóg a w szczególności uda i nie wiem czy sobie dać narazie spokój (dopóki mnie będą mniej boleć - załatwiły mnie tak przysiady z obciążeniem na barkach) czy dalej robić tylko z mniejszym obciążeniem????? Z góry dzięki za pomoc !!!!!!!!!!

A 1) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie [...]

Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

Nie wiem jak edytować, sorry. Takie FBW sobie wymyśliłem: A 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Wyciskanie hantli płasko *3 3. Przysiady (bez ciężaru)*3 4. Wspięcia na palce (bez ciężaru)*2 5. Uginanie ze sztangą *3 6. Wyciskanie hantli siedząc *3 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc *3 8. Brzuch B 1. Wiosło hantlą *3 2. Wyciskanie hantli skos *3 [...]

[...] ostro ćwicze tzn. biegam co około 2 dni 10 km, gram w piłkę nożną dość często ( 2 razy w tygodniu trening i poza tym na zajęciach sportowych i po szkole też), pływam i robię przysiady na treningu w domu z obciążeniem 10 kg. Teraz z powodu zimy postanowiłem zrezygnować z biegania z obawy na kontuzje to nie wiem czy mam wrócić, czy nie i czy robić [...]

Plan na nogi: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Dobry czy troche za dużo cwiczeń?

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne [...]

Ten twój plan to niezły harcore ja robie coś takiego i dobrze siła idzie mozesz sprobowac: Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio Przysiady 6,5,4,3,2,1 Dolna czesc przysiadu 3,3,3 Wspięcia 6,5,4 Wyciskanie 8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,6,6,4 Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko Ciagi 6,5,4,3,2,1 Skłony 6,4,3,2 Wioslowanie 6,5,4,3 Wyciskanie wąsko [...]

[...] -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s [...]

[...] chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg na dwugłowe, przysiady, wymachy, wykroki, itp. na brzuch poki co obciazenie nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. [...]

Plan siłowy wzorowany na kulturystycznym rozkładzie to kiepski pomysł. Proponojuę następujący schemat: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Dwuglowy na maszynie 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Wyciskanie zza karku siedząc 12,8,6,5,4,4,4 <-opcjonalnie Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie na [...]

Np to : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]