przysiady

[...] rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartki%-)miałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

[...] 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Zmian c.d. ale odkryłam, że wzmocnienie bioder to u mnie priorytet, bo słabość okrutna...ale czułam pośladki! Przysiad - upał i przysiady... zapomniałam telefonu, a chciałam filmik nagrać RDL - z przytrzymaniem się czegoś, w 3 serii starałam się już jak najmniej przytrzymywać, ale długa droga przede [...]

[...] 31 MC - hmm albo załapałam i znalazłam swoją dźwignię albo coś psuję:)) 75kg głowa się bardziej wystraszyła niż ciało Przysiad przedni - ciągi tak mi dały po garach, że przysiady to jakaś agonia Bułgary - pierwsza noga jakoś idzie, druga to już masakra i to niezależnie od której nogi zaczynam%-) Reszta to dogorywanie... Miska suple: tran, [...]

[...] Ogłaszam niedzielę dniem pomiarów - za często zdarza mi się zapominać. W przypadku ich braku kara to 20 pompek, choć w tej sytuacji to chyba bardziej powinny być przysiady}:-( Dzisiejsze pompki zaliczone. Jeszcze raz wielkie dziękuję i jedynym czym mogę się odwdzięczyć jest zdjęcie tego zadu na wiosnę:-)) Zmieniony przez - delfinka w [...]

[...] wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z [...]

[...] Wyzwanie rzucone - wyzwanie podjęte, będę próbować te ATG rozgrzewkowo robić, aż się kiedyś nauczę. Przyda mi się ;-) Może się w końcu nauczę robić piękne, poprawne przysiady ahh. A masz może jakaś ulubioną torturę na mobilność bioder? vacerrosa no troszku im się urosło;-) takie baloniki|-) lubiekaszke dobrze, że dźwięku przy okazji nie [...]

[...] w biodrach nie jest do końca ok, bo przysiad prawidłowy jest dla mnie wyzwaniem i tyłkiem do ziemi jest ciężko, stwierdził że on jeszcze nigdy nie widział żeby ktoś takie przysiady chciał robić i że wystarczy przysiad do kąta 90 stopni i to jest ok - jedyne zalecenie to zrobienie RTG odcinka lędźwiowego i miednicy żeby mógł zobaczyć jak to [...]

[...] 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - to nie był dzień na przysiady. W którejś serii już przy pierwszym powtórzeniu mnie przechyliło do przodu %-) ehh MC - ha za to tu się wyżyłam :-D i przeszło mi zmęczenie Wznosy - no dobra z [...]

Dzień 6 Zbierałam siły}:-( Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/6/0b8de1883cde4b35bc9d10dae9d14d3d.jpg Dzień 7 Przysiady 100x 30kg wykonane w 8:50;-) Byłam przekonana, że będzie ciężej i gorzej. W sumie cięższa dla mnie jest tabata wg Nighta}:-( ale mam nadzieję, że nie będę musiała [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

Fajnie że przysiady zaczynają wychodzić na luzie. Ciężary ładne.

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

Napisałeś, że robisz przysiady dwa razy w tygodniu. Jakie przysiady? Ze sztangą na barkach? Jeśli tak, to faktycznie u niektórych osób pełny przysiad może powodować nadmierny rozrost zadu. Dlatego wielu trenujących robi przysiad tylko do momentu, kiedy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Jeśli Twoim problemem jest otłuszczenie, to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sytanga-sytangielki, wzciagi. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarame 105 kg -Wyciskanie na ławeczce prostej rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 82,5 [...]

ja troche rezygnuje z MC zauwazyłem ze jak mocno pocisne to póżniej ze 3 dni mnie coś od kregosłupa ciągnie i np nie mogę przysiadów robić.. także MC leciutko robię, za to przysiady idą prawidłowo.. za dużym obciązeniem machałem jak na swoje kości i dlatego suple to tylko argininne z olimpu ale to biorę czasem jak mi sie zachce :P taka lipa jak [...]

A PRZYSIADY 15/10/10/5/5 + prostowanie na maszynie 15/15 WYCISKANIE NA SKOSIE 15/15/10/5 + przenoszenie hantla 15/15 MODLITEWNIK 10/10/10 B WIOSŁOWANIE 15/10/10/5/5 + rumuński martwy ciąg 10/10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15/15/10/5 + unoszenie w opadzie 15/15 FRANCUZ 10/10/10 Ułożony rzecz jasna przeze mnie Aha, oczywiście 3 razy w tygodniu [...]

[...] imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie bym ją [...]

[...] wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym bardziej sie poczujesz zmęczony Rób sobie ćwiczenia wielostawowe. Wiosłowania, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, Dorzuc to do kompleksu sztangowego Np wtorek : Wyciskanie (klatka) Czw: MArtwy ciąg Sobota ;Przysiady Zmieniony przez - AdamV w dniu [...]

[...] 3 serie 3)ściąganie drążka 2 serie Wyrzuc 2 ostatnie cw na trica, a zamiast nich daj wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) i wszystko po 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) [...]