przysiady

[...] wyciskania nogami. Rack pull doszedłem do 300kg ale 301 już bym nie podniósł, Seria max była drop setem 300x1>270x2>230x4>190x8. Całkiem zadowolony z tej serii \-) Potem przysiady seria max plan wykonany 180x8 więc po takim rack pull całkiem dobrze myślę\-) na dobicie zrobiłem wyciskanie nogami na maszynie, całym obciążeniem 20x:-) Po [...]

Na bank torba urwana gdybym się tak za nią powiesił |-) Lecę kopytka, dałem 10mg joszki i 250mg kofeiny, tempo szybkie bez opyerdalania sie%-) Zrobiłem hak przysiady teraz wypychanie nogami, zrobię jeszcze uginania na dwójki, wyprosty na czwórki, łydki, przywodziciel i odwodziciel. Cardio dzisiaj odpuszczam, w pracy dość dużo kroków dzisiaj [...]

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

Siema DZIEŃ 20 Legs Przysiady pełne: 72kg x6x6x5x6x7 Wypychanie na suwnicy 165kg x12x15x15x20 Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x15 Prostowanie na maszynie x20x20x12 Żurawie 4s x12 MCNPN 37KG x15x15x15 Trening dobry, problemów z utrzymaniem pionu nie było do momentu aż nie zacząłem dwugłowych robić potem jakby ktoś kijem po kolanach przyłożył:)) [...]

widzisz tylko, że nikt nie pisał, że przysiady są be, lecz jak ktoś nie potrafi czytać ze zrozumieniem to niestety, ale to wymaga komentarza. Otwarcie zapraszamy każdego do dyskusji, więc nie ma co się chować po dziennikach i wyrażać swoje osądy.

Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=PKnBNoKPQ-c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZXiSmS0APrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MrrvvTfvGk0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RTaH9nyhtvg&feature=youtu.be

bylo nie pic to by poszlo %-) dobra dobra :D na przestrzeni czasu mogę zauważyć że mam różne dni w jeden dzień przysiady i klatka idzie ładnie a w inny dzień mam mega do martwych, od czego to zależy ?? regeneracja? a może coś innego ?

Jak by kto pytał to żyje }:-( nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!! A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

/SFD/Images/2015/8/17/8d5a1156681a404a8b69835e6c49568e.jpg DT 16.08.15 NOGI 1.Przysiady 5x5 2.MCNPN 4x12 3a Wyciskanie suwnica 4x12-15 3b Wspiecia stojac 4x12 4.Uginania podudzi lezac 4x12-15 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6.Wyciskanie siedzac 4x6-8 7a Wznos przod 4x8 7b Wznos bok 4x8 7c Wznos tyl 4x max Suple witaminy Przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/9/3/d2ec206a5dfa425aaa0eca22db6a21cb.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiady 4x8 2.Wypychanie suwnica 4x15 3a Wyprosty 3x12 3b Zbieranie grzybkow 3x12 4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8 4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12 5. Uginanie lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 3x12 7.Wspiecia stojac 4xmax 8.Podciaganie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/30/7b093a90223f49c2a6dfd7902dba10bd.jpg wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:) Dzisiaj DT NOGI+barki 1.Przysiady 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12+ds 3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely 4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez [...]

/SFD/Images/2015/10/23/71b23728cca24174b210b28f8b68f427.jpg DT NOGI 1.Przysiady 4x4 2a.Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja 4x12-15 3b Uginania stojac 4x15 4. Uginania lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6 Wspiecia stojac z obciazeniem 4x15 7.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 4x max Suple przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/11/10/a738adbbfe5b4d63980ea484827922ff.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2x3 2a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8 4b Uginanie stojac z rotacja 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple [...]

no wlasnie byly fajne, a ja wolalem robic przysiady%-) to znak, ze mam profesjonalne podejscie do tematu:))

/SFD/Images/2016/1/11/6f1007aba7cb494a886df601290ac873.jpg Nogi 1.Przysiady 5x6-8 2a Wyprosty 5x12-15 2b Zbieranie grzybkow 5x12 3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect) 4a.Uginanie stojac 4xmax 4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu [...]

Ja ostatnio robiłem przysiady przed lustrem i jak byłem na dole, to zobaczyłem w odbiciu właśnie takie piękne pośladki %-) Trzeba było szybko odwrócić wzrok i skupić się z powrotem na tym, żeby wstać, a nie %-)

/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/3/6e36a54a293c47739315f3751d802bee.jpg DT Nogi 02.05.16 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Przysiady jednonoz 4x12 3.Wyprosty 1x12 tutaj zaczely znowu doskwierac skurcze wiec odpuscilem 4.Uginanie lezac 6x8-12 5.Zbieranie grzybkow 4x12 6a Uginanie stojac 3 wersje 6x12 6b Wspiecia stojac 6x max 7.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch +cardio [...]