SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-05-12 00:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Masa,Skoczność !

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-10-07 18:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy- BTGB- Errpek

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy, w celu patrzenia i oceniania progresu, w budowie ciała i powtórzeniach. Będe wykonywał trening z książki Build The Gymnastic Body, poniżej troche info o mnie. Wiek: 19 lat. Waga: 56kg. Wzrost: 175cm Wymiary: Klatka 101cm. Bicepsy: 28cm Przedramie: 25,5cm Udo: 52cm. Czas wkońcu coś zrobić ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2013-03-29 20:19:59 Liczba szacunów: 0
  • moje FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2007-06-23 19:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT, potrzebuje korekty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do cwiczen po półrocznej przerwie i chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-03-22 08:11:58 Liczba szacunów: 0
  • przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców głównymi założeniem jest masa trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie, A 1.Pompki płasko:3S 2.Pompki głową w dół:4S 3.Pompki na taborecie:3S 4.Przysiady(na obu nogach):3S 5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S B 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-06-19 13:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na początek w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-10-25 14:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-09-02 20:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, to staram się jeść sporo, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2021-04-25 14:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Czy zmieniać trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 4x unoszenie hantli na bok 3x unoszenie hantli na bok w opadize 3x przedramie podchwyt i nachwyt 3x pt: klata + tric wyciskanie na plaskiej 5x wyciskanie hantli w skosie gora 5x francuz lezac 4x francuz siedzac 4x sob: nogi przysiady ze sztanga 5x wykroki ze sztanga 4x uginanie nog w lezeniu 4x lydki 3x

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-02-29 19:10:41 Liczba szacunów: 0
  • kontuzja stawu skokowego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pisze bo mam pewien problem ze stawem skokowym. Tydzień temu zrobiłam trening, gdzie głównie w planie bylo bieganie na bieżni, i trening na maszynach z obciazeniami (przysiady i wykroki 20kg obciazenie) i inne, ale to na inne partie ciala.Wszystko bylo okej do czasu, az dzien po treningu jedna kostka nie spuchla i nie bolala w pozycjach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-08-19 19:52:01 Liczba szacunów: 0
  • "Dieta" na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuje pomocy przy diecie na masę. Mam 25 lat, 187 cm oraz ważę 65 kg. Chciałbym przytyć by nie wyglądać jak anorektyk. Mój początkowy cel to osiągnąć 75 kg. Kalkulator BMR twierdzi, że potrzebuję ok. 2600 kcal by utrzymać wagę i ok. 3000 kcal by przytyć. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni więc myślałem nad kalenistyką i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2019-01-08 13:26:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-04-11 16:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Cz plecy + przedramie: MC - 5 serii sciaganie drazka szeroki chwyt - 5 serii wioslowanie jednoracz - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Pt nogi: pzysiady - 5 serii przysiady wykroczne - 5 serii prostowanie nog w opadzie - 4 serie So baki + przedramie: wyciskanie zza karku - 5 serii na boki sztangielki - 4 serie wzdluz tulowia - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-11-16 14:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : klatka piersiowa , biceps wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 4s wyciskanie hantli na ławeczce 4s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s rozpiętki na ławeczce 4s przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s modlitewnik nachwyt 3s młotkowy chwyt 3s suplimacja 3s siódemkowanie 3s Wtorek : nogi , barki Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-01-19 21:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2020-06-15 11:18:26 Liczba szacunów: 0
  • ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Rozpietki sztangielkami albo na bramce(klatka ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-07-19 16:01:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to plan redukcyjny do oceny ,który chcę zacząć od jutra , przez 2 miesiące chciałbym zgubić brzuch, z nim mam największy problem. Mógłby ktoś mi podać ilość powtórzeń i czas między ćwiczeniami?,różnie ludzie piszą A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x KLATA 2.Wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-01-13 23:29:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-01-17 21:25:08 Liczba szacunów: 0
  • trening hst do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w bok 15,15 Plecy: Unoszenie hantli na ławce skośnej(wiosłowanie)15,15 sciaganie drążka do klaty 15,15 kaptury 15,15 martwy ciag 15 Triceps (w super serii z bicem) -francuskie leżąc 15,15 -sciaganie drązka 15 Biceps unoszenie sztangi 15,15 modlitewnik 15 Nogi: przysiady 15,15 suwnica 15,15 Łydki max ,max Brzuch i przedramie na koniec cwiczen

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-09-12 16:40:15 Liczba szacunów: 0