przysiady

No witam.... problem z kolane mam juz jakieś 1,5 tygodnia... ćwiczyłem sobie nóżki, robiłem przysiady - no i na drugi dzień tak mnie kolano prawe zaczęło boleć. Normalnie wcześniej jak robiłem to zawsze na drugi dzień taki lekki ból odczuwałem ale po 2-3 godzinkach przechodził, a ten przez 1,5 tygodnia się trzyma i sq... nie chce puścić Teraz jak [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) nie dalem treningu Ud poniewaz mam drobne problemy z kolanami i przysiady nie beda za dobre dla nich. Ocencie czy dobry to plan ACT, zaproponujcie ilosc serii i powtorzen, po ilu tygodniach przejsc na konkretny trening oraz na jakich [...]

Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Przez te 7 tygodni ćwiczyłem co drugi dzień: Dzień ćwiczeń, dzień przerwy. Mój plan wyglądał następująco : I Wyciskanie w staniu: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 10kg x15p 3. 2s - + 20kg x15p/12p II Przysiady: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 10kg x15p 3. 1s - + 20kg x15p 4. 1s - + 30kg x12p III RMC: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 20kg x15p 3. 1s - [...]

TRENING 1 Czworogłowy uda: Wyprosty 2x20 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie 4x8-10 hack 4x10 dwugłowy uda: uginanie 4x8-10 martwy 2x12 łydki: stojac 3x15 siedzac 3x15 wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 [...]

[...] szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne [...]

Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]

[...] martwy ciąg 3s po 8p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 klucz francuski 3s po 10 na małpke 3s po 8 kaptury: krązenie barków 3s po 10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 wypychanie na maszynie 4s po 10 przedramie: uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po [...]

[...] hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze hantlem 3x8 -brzuszki z obciążeniem [...]

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]

Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

[...] 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i łydki ze sztangą. dzień B Biceps+plecy ćwiczenie 1 biceps na siedząco hantla 10kg 25x5 ćwiczenie 2 plecy 10 kg- http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc 20x5 [...]

[...] przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

Siemka.. Przejdzmy do rzeczy :P PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" [...]

Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x15 2)wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 3)unoszenie sztangielek bokiem- stojąc 3x8-10 4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 -Nogi 1)wyprosty nóg- siedząc 3x15 2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10 3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12 4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25 *TRZECI TRENING* -Plecy 1)przyciąganie drążka wyciągu góry za głowę, wąski [...]

[...] rozpiętki odwrotne 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10 Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10 grzbiety 3x10 BRZUCH: brzuszki 2x 15 NOGI: przysiady 3x 15 wspięcia na palce 3x10 Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd. Pozdrawiam.

Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]

Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]