przysiady

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia [...]

przysiady już zacnie z ciężarem

Te bulgary to na maszynie Martina Schmitta? Siła straszna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-08-28 20:42:21 Jakbym robił na smithie przysiady to bym się wstydził je dodać %-) Normalnie jadę ze sztangą, opieram nogę o ławeczkę i jazda 8-)

Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało. To prawda. Odkryłem źródło bólu - przysiady low bar, uciskają na łopatkę i chyba jest to podlopatkowy, który odpowiada za retrakcja i depresję przy wyciskaniu, zacząłem robić siady zaraz przed bólem.

Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Uginanie nóg mc na prostych nogach wspiecia na palce zacznij od takich ciezarow, z ktorymi sobie spokojnie poradzisz, z czasem bedziesz widzial jak nogi reaguja:) Zmieniony przez - Coconuts w dniu 2010-10-08 23:20:48

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

przysiady ze sztanga z tylu wykroki chodzone sztangielki syzyfki zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac sauna 8 min Lojoj... Nie chce mi sie pisca nic. Trening do porzygania, dalem z siebie ile tylko moglem. Szczudelka drzaly %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ece9d743e14595bfe1647cf72737e6.png

[...] LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) W SIADZIE daj po 3 serie cwiczen i 2 lub 3 wywal a daj pompki w podporze tyłem 4. WOLNE 5. -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s -przysiady wykroczne 3s -UGINANIE NOGI STOJAC -WSPIECIA NA PALCE STOJAC + -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU wywal -WZNIOSY RAMION ZE [...]

Więc powiedzmy że nogi będę robił tak Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Przednie przysiady 5 serii : 10 powtórzeń Wykroki 4 serie : 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Tak będzie lepiej czy coś jeszcze? I przede wszystkim czy prócz nóg coś jeszcze powinienem zmienić czy może tak zostać? Dzięki za pomoc. Zmieniony [...]

zestaw A: nogi: przysiady ze sztanga 3x 12/10/8 klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x? dlaczego 1? 3x 12/10/8 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12/10/8 "kaptury": szrugsy 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/8/6 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie za glowe hantla 5x10 , pomki na poreczach 5 20 Środa: Barki: wyciskanie siedząc sztangi 5x12 , podciąganie sztangi do brody 4x15 Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie Przedramię: naciskanie ściskacza 5 serie. Brzuch: 6 Weidera Czwartek: Klata: wyciskanie poziomo 6x12, , wyciskanie [...]

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

ja robie przysiady na kolanach a wy nie ATEIŚCI!

wyciskanie akordeonu wiosłowanie akordeonem przysiady z akordeonem na karku

yo yo mada faka takie pytanko do znawcow: bo chce od poniedzialku robic FBW texas method i taki problem bo nie mam stojakow na szntange i czy moge zamienic na hack przysiady????? sogi poleca

[...] który jest bardzo przeciętny, bardzo dobrym przykładem jest Marcel Gromadowski (202/106). Co do treningu to tak: przede wszystkim podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . [...]