przysiady

[...] 190kg*20 210kg*max 1. ciąg bardzo lekko, trudność pierwszego i ostatniego powtórzenia w ost. nie różniła sie jakoś bardzo jednak po serii byłem zdyszany jak nie wiem 2. przysiady poszły troche mniej lekko niż ciągi, ale po serii ostatniej nie było tak zdyszany jak przy ciągach 3. a cóż tu można powiedzieć, nawet mnie nieźle łydki piekły hehe

[...] sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*15 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 (poprzednio 30kg*13) 5. rotacja ze sztangielką 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. przysiady za***iście i z zapasem, zmęczony byłem strasznie co prawda, ale wstawało się lekko, Patryk mi powiedział że nawet ostatnie powtórzenia wyglądały na lekkie, ale [...]

[...] 37kg*7) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. przy przysiadach jakoś wyszło że była duża przerwa przed ostatnią serią i ostygłem, robiłem jakoś tak bez dynamiki te przysiady, dodatkowo miałem jakoś pecha wczoraj i przy każdej serii jakoś źle stopy ustawiałem 3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a [...]

[...] to w sumie nie odczuwam różnicy jaki ciężar , robie cały czas zwykłym nachwytem, bez zamkowego, poszło z zapasem jak zwykle, zmęczyło też jak zwykle konkretnie hehe 2. przysiady również "trochę" zmachały no i tutaj nie było tak lekko, ale bywało ciężej, zapas jest tak w ogóle to wczoraj zmierzyłem sobie łape pierwszy raz od [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

[...] dzis zrobie trening shotgun a jutro ten drugi kvrva troche slaby jestem ale wzialem thermala i powinno byc lepiej :D TRENING: *******e jak sie c***owo cwiczylo jedynie przysiady spoko przerwy krotsze niz w zalozeniach bo mi sie czekac nie chcialo A) Wyciskanie lezac Ciężar 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wioslowanie Ciężar [...]

niemam ale nagrałem filmik :P trening dzis: przysiady 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 120 x8 100 x15 85 x20 fajna pompka :D przysiady bulgarskie 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wl skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 wycisk zza glowy 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 tricek na wyciagu 30 x12 30 x12 30 x12 30 x12 + lydki [...]

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

[...] 60 ( po 30 na stronę) Ad1. W 3 serii próbowalam z 9 kg, ale poległam. Wszystko się trzęsło. Ad2. Naklęłam się jak morświn. Jeśli tu progresuje, to cudem chyba. Ad3. No te przysiady mnie pokonaly. W 3 serii się przewróciłam... Ad4. Lubię RDLa, ale sztangielki ledwo trzymam w łapkach... Ad5. Jesu, ale mnie bolał tyłek tu i tak dziwnie w [...]

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 163 x 15 3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 163 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś przysiady przednie [...]

ŚRODA - 17.02 /SFD/Images/2016/2/21/6b864caec2204f4aa9c70c6de061cb62.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

[...] nóg w podporze 4 spięcia brzucha ,leżąc 4 skłony boczne ze sztangielkami ---------------------------------------------------- - nogi, plecy, bicepsy , przedramienia 1 przysiady ze sztanga z przodu 4s 1 wspięcia na palce stojąc 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne 3s - hack przysiady 3s 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s Serie [...]

Niedziela - 28 III -400m truchtu -2x60m -2x40m -Wstępowanie 2x10 -2x20m -(przysiad-20m sprint-2 przysiady-20m sprint-2 przysiady- 20m sprint) wszystko dwa razy -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -Wieloskok 2x40m -400m rozbiegania Uwagi Dziś trening na szybkość. Wszystkie krótkie dystanse biegane na około 90%. Ogólnie cieszy wiosna :D

[...] lepiej? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - przeczytaj ten artykuł o FBW 5x5 proponuje plan 3-dniowy, T-W-T-W-T-W-W, np. pon-sr-ptk dzien 1 przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce poziomej (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w staniu (barki) dzien 3 przysiady MC wyciskanie na [...]

(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]

[...] MC i na razie nie chcę się za bardzo obciążać, więc planka odstawiłem. Mój problem jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg [...]

23 czerwiec - Pierwszy dzien planu FBW Wyniki: -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 36kg/40kg/42kg Nogi: Przysiady Wykroczne 12/10/8 36kg/36kg/38kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 38kg/40kg/44kg Plecy: "Martwy Ciąg" 12/10/8 40kg/42kg/44kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]