przysiady

to inaczej :) Typowe FBW A,B ze zwiększoną liczbą serii Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 6x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6x8 -Martwy ciąg 6x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] im narzucic swoje zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy przed lada odradzal mi przysiady jak przyszedlem do niego po pas. Potem koles cwiczacy niedaleko mnie-dosc spory 45 w lapie tez mi [...]

NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 6 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 10 8 6 6.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12 10 8 6 LYDKI 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 6 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 8 6 [...]

a metopda 5x5 sprawdzi się w tym planie ? Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. skłony stojąc 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. [...]

przysiady ze sztangą bądź sztangielkami, przysiady wykroczne z tym samym, wspięcia na palce na łydki z ciężarem

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

TRENING Poprzedni trening - 10 str. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg FILMIK! - 8 x 105 kg - 8 x 110 kg + 5 kg do przodu! 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 200 kg - 13 x 240 kg - 12 x 260 kg FILMIK! - 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek [...]

[...] kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw) PIATEK [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]

[...] Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze sztangielkami, przysiady boczne ze sztangielkami, wspięcia ze sztangielkami.

Jak głęboko schodzić w przysiadzie?? Ostatnio zapisałem się na siłownie i tam po tym jak zrobiłem przysiady podchodzi do mnie koleś i pyta czy kiedykolwiek robiłem wcześniej przysiady he.. pytam WTF? czy garbie się?..nie czy kolana mi się łamią do środka?..nie gibam się, stękam, pękam?..nie To o co kaman? "Strasznie głęboko schodzisz." [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]

[...] 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana [...]

Wróciłem z siłowni Prostowanie nóg 3s. Przysiady tylnie 4s Przysiady przednie 3s. Uginanie nóg 3s (dwa ostatnie w serii łączonej) do tego łydki, przedramiona i wora spizgałem

i jeszcze wyniki silowe, wyciskanie ,martwy, przysiady bedzie mozna porownac efekty Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-10-14 22:28:40

[...] mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za plan, bo widzę, że ostatnio robiłeś MC a teraz przysiady.. dziwny jesteś.." SBL_pl: uuuu, ale 6 weidera jest dobra na masę? kiedy mam to robić? na treningu czy codziennie?

[...] zaraz po nie koniecznie jest robienie przerwy kilkuminutowej cos mnie sie wydaje ze za malo bialka W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik. no cos Ty notoryczne opuszczanie [...]

[...] uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Piątek - uginanie [...]