SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2014-07-18 01:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Korekty w diecie i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-12-01 13:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny (84kg 178cm)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hanltą lub sztangą 3x10 - pompki na poręczach 3x10 Nogi : - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - przysiady 3x10 - spinanie łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-09-12 20:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie - FBW 16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-10-05 20:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki i dobry wyglad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem. Treningi: Co 2 dzien. Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 Podciaganie nog prosto i do klatki 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2013-02-28 02:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: 2s Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Biceps: 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem Triceps: 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu B Nogi: 3s przysiady ze sztangielkami Plecy: 3s podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klatka: 3s Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej Barki: 2s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-03-12 09:39:57 Liczba szacunów: 0
  • ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2005-11-04 15:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-02-10 20:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, 3 lata stażu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-03-03 00:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-02-25 10:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Wylęgarnia kurcząt---- cel 80 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps -unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2011-02-01 20:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-12-15 18:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-08-03 12:26:10 Liczba szacunów: 0
  • fbw optymalna kolejność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s zestaw B: Plecy - podciągania na drążku/ściągania na wyciągu 4s barki - wyciskania sztangi stojąc 3s klatka - wyciskania sztangi na ławce skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-10-07 12:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Nagie zdjęcia mojej siostry.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tytul mial was zwabic Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow. PONIEDZIALEK KLATA Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13615 Data: 2009-02-13 14:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Pora na zmianę treningu, potrzebne rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-02-23 21:53:11 Liczba szacunów: 0
  • HST do Binia jesli mozna :)

    Temat
    Trening w domu

    Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 11849 Data: 2002-10-27 20:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb - jak się za to zabrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). Zasadniczo nie zależy mi na mocnym rozwoju siły i wytrzymałości, a raczej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2015-11-30 16:47:00 Liczba szacunów: 0
  • co o tym myslicie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-12-20 22:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik /ziarno93/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-05-04 11:08:53 Liczba szacunów: 0