Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2014-07-18 01:42:07 Liczba szacunów: 0
Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-12-01 13:07:29 Liczba szacunów: 0
Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-10-05 20:31:43 Liczba szacunów: 0
[...] zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem. Treningi: Co 2 dzien. Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 Podciaganie nog prosto i do klatki 12/12/10/10 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2013-02-28 02:37:16 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2005-11-04 15:22:44 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-02-10 20:56:46 Liczba szacunów: 0
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-03-03 00:09:16 Liczba szacunów: 0
Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-02-25 10:28:39 Liczba szacunów: 0
Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-12-15 18:13:56 Liczba szacunów: 0
Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-08-03 12:26:10 Liczba szacunów: 0
Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-02-23 21:53:11 Liczba szacunów: 0
Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 11849 Data: 2002-10-27 20:00:17 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). Zasadniczo nie zależy mi na mocnym rozwoju siły i wytrzymałości, a raczej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2015-11-30 16:47:00 Liczba szacunów: 0
[...] ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-12-20 22:28:18 Liczba szacunów: 0
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-05-04 11:08:53 Liczba szacunów: 0