Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] również zostały umieszczone do porównania, przy czym zostały one podkreślone). 1.unoszenie kolan na poręczach -brzuch 2.wypychanie ciężaru na maszynie (w siadzie) - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek [...]
[...] sztangielki 20/15 martwy 20/15 male obciazenie barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: tu wrzuc 2 swoje wyzej wymienione cwczenia po jednej serii w ok. 20 powtorzeniach powodzenia Zmieniony przez - [...]
Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
[...] wieczorem siłka, dziś nogi przed wyjściem złapało mnie spanie i z godzinkę kimałem, potem na siłkę, nie lubię takich akcji bo zanim się rozbudzę to chwila mija, ale dziś przysiady więc pobudzenie na starcie mocne i o śnie można zapomnieć poszło rozgrzewkowo gryf / 60kg / 80kg / 100kg roboczo 140kg x 9/7/4 - przy czym w 2 pierwszych seriach [...]
[...] wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi czasy dawał mi się we znaki wieczorem siłka - nogi 4'ki przysiady - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie) dość fajnie mi te [...]
[...] porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą czwórki dobiłem prostowaniem oraz suwnicą na większej ilości [...]
[...] ma jak moje dwa - pozdro dla Zemiera (bolacej szyjki)) W przysiadach na kolanach kolanniki aby bieda sie nei stala . Jak tak bedzie szlo to zycioweczki sie zblizaja Pozdrowionka dla odiwedzajacych mozecie komentowac ze to nie wioslo ze klateczka za szybko , ze przysiady nie pelne Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-24 00:11:27
byc moze za niskie.sa typy budowy dla ktorych przysiady to zabojstwo dla kolan.tzn krotkie piszczele i dlugie kosci udowe.trzeba tez dokladnie przeanalizowac technike siadania.kolana nie powinny wychodzic za linie palcow, sidac trzeba do tylu nie w dol.dostosuj sie do rad i jak wyjdziesz na prosta zacznij siadac technicznie z wiekszymi krazkami [...]
[...] częściowo mięsień piersiowy (po zejściu opuchlizny widać ubytek w okolicy pachy) i się sam zastanawiam jak wrócić do treningów. Na razie przerwa z górą do lutego i potem małe ciężary i powrót. A teraz tylko 3 razy w tygodniu prostowania/przysiady (i to bez sztangi, bo nie ma jak trzymać)/wspięcia. 20 minut ciągłej pracy, żeby się tylko poruszać
Gigantmassxl czy jak on sie tam zwal, lepek z gimnazjum co tu cykle niedawno rozpisywal to na saa bral noxploda,noshotguna i cos tam jeszcze, lacznie 150g samego prochu w preworkoutach i mowil ze przysiady z ciezarem jak radzikowski pizgal %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-01-25 17:40:52
Aero i trening nóg to chyba najczęściej pomijane sprawy ;-) Od 3 miesiecy na nogi robilem tylko przysiady a w ostatnia niedziele zrobilem prostowanie siedziac oraz uginanie leżac na maszynie Rezultat do dzisiaj ledwo chodze 8-)
Aero i trening nóg to chyba najczęściej pomijane sprawy ;-) Od 3 miesiecy na nogi robilem tylko przysiady a w ostatnia niedziele zrobilem prostowanie siedziac oraz uginanie leżac na maszynie Rezultat do dzisiaj ledwo chodze 8-) Myslalem ze rezultat napiszesz: 80cm obwód :-D
[...] w tym temacie i paru innych, mogę odszukać jak ktoś potrzebuje się napatrzeć. Dokładnie ten mam :-) Panowie mam taki dość śmierdzący problem %-) jest jakaś rada na pierdy? Bo u mnie czy masa czy redukcja to wale non stop, probiotyki idą cały czas , ostatnio siemię lniane wrzuciłem też i zero efektów. Na siłce to strach robić przysiady %-) %-)
[...] mam :-) Panowie mam taki dość śmierdzący problem %-) jest jakaś rada na pierdy? Bo u mnie czy masa czy redukcja to wale non stop, probiotyki idą cały czas , ostatnio siemię lniane wrzuciłem też i zero efektów. Na siłce to strach robić przysiady %-) %-) Meteospasmyl spróbuj, lub węgiel caps. Z tym drugim nie przesadzaj bo Cię zabetonuje na amen.
Ale nie porównuj bb do 3boju, bo tam jest trenowanie CUN a nie mięśni. Rób dalej prostowanie czy przysiady z 50kg na nogi, założę się, że do usranej śmierci poza standardy mens physique nie wyjdziesz.
Teraz taka moda, kolorowe drogie buty, opaski na kolana i lokcie, rash underarmor i robi przysiady 60kg i z tym masz problem ? kazdy cwiczy w czym chce, i nie musi pizzgac 200 w siadzie bys byl zachwycony...kooorva co za ludzie, sami pro %-)
Teraz taka moda, kolorowe drogie buty, opaski na kolana i lokcie, rash underarmor i robi przysiady 60kg i z tym masz problem ? kazdy cwiczy w czym chce, i nie musi pizzgac 200 w siadzie bys byl zachwycony...kooorva co za ludzie, sami pro %-) Ja z tym nie mam problemu, od takiego kupilem 2x uzyte buty za 25% ceny. Nikt nie musi pizgac 200kg, [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
