SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • co dalej (plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 wiosłowanie hantla 4x8 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 lytki wspiecia na palce 5x20 piatek Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6, mniejszy ciężar niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-03-26 17:38:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW i dieta do oceny[MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początek przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2012-03-23 16:02:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40min, wtedy biegam interwały 2 x 2min. Dalsza część treningu to w zasadzie wielka improwizacja, czasami robię trening z piłką szwajcarską, z piłką bosu, trening siłowy, przysiady, tricepsy, brzuszki itd. Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam trening crossfit (20min). Wszystkie moje pomysły na trening biorą się z Women's Health. Staram się odżywiać [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2015-01-09 23:18:59 Liczba szacunów: 0
  • plan rzezba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak wiec za 2 tygodnie zaczynam rzezbe i ulozylem maly plan prosze o ocene korekte :) Poniedziałek nogi+klata Nogi 1)przysiady 15/15/13/12 2)Lydki wznosy na maszynie smitha 15/15/15/15/do zalamania 3)Prostowanie nog na wyciagu 15/13/12/10 Klatka 1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10 2) - / / - na skosie 15/12/10/10 3)Rozpietki na prostej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2005-07-12 20:49:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING I DIETA!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen Pompki 20 I jak wedlug was dobry trening i dieta??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-12-17 17:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Dobrze cwicze?

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam na imię Mateusz mam 17 lat i moja przygoda z pakowaniem zaczęła się jakieś 2 3 lata temu bez większych efektów. Pisze bo mam problem niby cwicze a nic nie idzie. Mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń 8 serii pompek po 10 powtórzeń Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-09-17 19:26:01 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 i lapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-09-20 15:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-07 16:48:07 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-10-29 11:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg w zwisie skłony z głową w dół brzuszki zwykłe SOBOTA BICEPS: -modlitewnik 12<10<8<8 -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc 10<10<8<8 -uginanie ze sztangą stojąc 12<10<8<8 NOGI: -przysiady ze sztangą 12<10<10<8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<8 -ugninanie nóg na maszynie - wykroki 12<10<10<8 -wspięcia 12<10<10<8

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-03-09 19:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska Czy Dobra Prosze O Odpowiedz???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2007-08-26 18:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase... Split Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-02-07 17:15:04 Liczba szacunów: 0
  • co sądzicie o takim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow sobota: nogi: -przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe małym ciężarem , 4-5 serii seryjnych po 10-8 pow -prostowanie nóg siedząc 4s 10-15 pow -uginanie nóg leżąc 4s , 10-15 pow barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-02-07 14:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-15 2.wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x13-15 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x13-15 WTOREK wolne ŚRODA NOGI : 1.przysiady ze sztangą 4x12-15 2.wykroki 4x12-15 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 CZWARTEK wolne PIĄTEK BARKI: 1.wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-04-24 18:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Moja siłownia :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Oto moja siłownia: 1)Widok ogólny: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dc1c8953fcf51b23.html 2)Stojaki pod przysiady: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/50f53e588195c2b0.html 3)Ławka do brzuszków: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/05d97cb9f3cacef4.html 4)Modlitewnik: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ba827679d7490c4e.html 5)Obciążenie: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2008-09-26 12:53:56 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-08-24 15:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15lat czy moge już ćwiczyc na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAm 15 lat ćwicze od 3 tygodni. Przy wzroście 178cm ważę 65kg. Postanowiłem to zmienić, chodzę na siłownie. Trenuję obwodowo trzy razy w tygodniu. Mój program: Wspięcia na palce 3x15-20 Przysiady 3x10-15 martwy ciag 1x10-15 podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia przodem 3x10 wyciskanie klasyczne 3x8-12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 2005-05-18 16:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny . Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-10-25 14:07:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciąg 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztangielka 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siodemki 4x21 mlotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 martwy na prostych 10 8 6 4 SOBOTA---NIEDZIELA W-O-L-N-E

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2009-08-03 17:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(supinajca) młotkowe Czwartek: MMA Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Uginanie dwugłowe ud na atlasie Wspięcie na palcach(łydki) wyciskanie zza głowy arnoldki unoszenie bokiem Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-11-14 13:18:22 Liczba szacunów: 0