[...] ze postanowilam ze dopoze swoje 3 grosze Tylko na tematy o ktorych mam pojecie. 1. koniecznie zrob tak jak mowi Kilop tzn. najpierw prostowania na nogi a potem dopiero przysiady 2. opaska elastyczna moze pomoc - mnie troszke pomagala jak bardzo bolalo kolana - ale ja nie robilam nigdy przysiadow na duzych ciezarach.... 3. moze zastanow sie [...]
no wiec tak... pas mam tylko jak robie barki... i jak robie przysiady (powyzej 80), no i przy ostatnich seriach przy bicu na stojaco... (myslisz ze uzywajac pasa miesnie nie pracuja w stabilizacji??? nawet jesli to przy masie innych cwiczen pracuja... ) ;] pozatym nie mam zamiaru z tego zrezygnowac by mnie ledzwia napier..... ;P ps poto chyba pas [...]
Poniedziałek trening: samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki [...]
Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]
[...] 3 następne na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z tego urządzenia DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(4 serie 115kg, ostatnia 125kg) Tak jak widać, hack przysiady mogę wykonywać na jeszcze większym ciężarze Przyszalałem sobie, bo miałem magnezję +++++++ MC - [...]
[...] Asekurantów wezmę na pewno. Czy normalnie można chodzić w tym kostiumie czy po każdym powtórzeniu mam te szelki z siebie zdejmować? Jaki trening całościowo zrobić? Te przysiady na pewno. Dodałbym do tego przysiady przednie bez bandaży (ewentualnie na 2 ostatnie serie bym się zawiązał, ale wtedy bez kostiumu tak?). No a dalej co? Może [...]
[...] nawet gdy będą to miały być ciężary mniejsze. Ten rok daję sobie luz. W kolejnym będę wcześniej zaczynał ze sprzętem i będzie lepiej. Dzisiaj już trening na pewno. Potem w środę wyciskanie i ciągi w sprzęcie, piątek przysiady. Potem poniedziałek trening siadów, wtorek ciągi i wyciskanie, czwartek przysiady no i zobaczymy. Dam radę, mam nadzieję.
[...] serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę przysiady sumo z hantlą 25lbs 3x15 [...]
[...] (leżę i wyciskam do góry) wycisnąłem 62 KG :-D więc jestem zadowolony bo zawsze było 58kg, niby "tylko" 4kg dorzuciłem, ale morda się cieszy :-D. A w ogóle zacząć robić te przysiady ze sztangą? Boję się trochę żeby mi się nic nie stało, bo jak mam zrobić jeden przysiad i już nie wstać to dziękuje }:-( za takie przysiady hehe... W sumie jakbym [...]
3.6.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 8 20 kg x 8 30 kg x 5 50 kg x 20 50 kg x 15 50 kg x 15 2. Przysiady przednie 20 kg x 5 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 30 kg x 8 40 kg x 25 40 kg x 22 40 kg x 18 4. Zginanie nóg w leżeniu 10 kg x 5 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 12,5 kg x 10 5. Unoszenie nóg w [...]
Mehaw - powinieneś/aś (nie wiem czyś chłopiec czy dziewczynka) wiedzieć, że każde białko jest dobre, z tym, że czym słabsze, tym trzeba go więcej zjeść, by wyjść na swoje. Nie wiem dlaczego osły z siłowni twierdzą, że w orzechach czy fasoli brakuje jakichś amino. Jeszcze jedno: dieta bogata w fityniany wzmacnia kości, o czym wie bardzo wąskie [...]
3,5 godziny snu. 250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień! 21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA" 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 [...]
by po prostu ćwiczyć pod kątem siły i to nie koniecznie musi być pod kątem trójboju, A taki dobry mógł być z niego herbatnik, {{:-( Spoko, tak czy inaczej, to przysiady i ciągi mają być priorytetem, a ława też wysoko w rankingu. Dam Ci szacun na pocieszenie. Nie chcę teraz monotonii w treningu., a ja raczej nie będę rywalizował na zawodach. Może [...]
ale po co piszesz na które mięśnie jest dane ćw? krótko i na temat: nogi: przysiady tylnie wykroki prostowanie siedzac uginanie lezac łydki plecy martwy ciag drazek wioslowanie barki wyciskanie siedzac/stojac unoszenie bokiem un opad szrugsy bic ug stojac ug mlotkowe tric wyc francuskie prostowanie na wyciagu trening dla zaawansowanych ---> MASA
Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]
jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]
Trening Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 3x50 2x55 2x55 1x60 1x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady ze sztangą nad głową 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 Komentarz W rwaniu 60 kilka razy zleciała mi po podsiadzie ale 2x weszło, tak to spoko. Jeszcze paznokieć rozwalony i znowu siniaki na kolanach ;] Zarzut i wybicie [...]
TEST:Masz być jak Tommy Lee Jones w "Ściganym"-dsdamian
