przysiady

[...] jestem w stanie normalnie funkcjonować, reszte mam gdzieś! :D Co do treningu: - Volcandoon - miałeś racje. Bez stojaków się nie obejdzie. Podczas nakładania sztangi na barki(przysiady), uderzyłem się lekko w kark. Teraz nic się nie stało, ale w końcu to stanie się niebezpieczne. A ciężary... Poniedziałek: 1. Przysiady 12/10/8 [...]

[...] było cięzko ale dałem radę :) W wyciskaniu na ostatnim treningu zrobiłem tylko 6 powtórzeń z 37kg - dziś już wszystkie. - dołożyłem też na barki i zrobiłem wszystkie powtórzenia na uginanie(choć miałem 1kg mniej na tym) Dzisiaj ćwiczyłem dopiero po 19:00 bo musiałem czekać na brata długo. Generalnie jestem zadowolony :D Uwielbiam przysiady :P

[...] spadła :( 1. Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko) 2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg 3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia) W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej serii na zmniejszonym ciężarze - 39kg, też nie poszło:/ Załamka:( Drążek to właściwie norma, że nie [...]

[...] nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracić czasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem 4/3/2 Rzucałem się jak pies pod tym drążkiem. Chyba źle + brzuch i łydki Wszyscy mówią, że na low carb odnotowuje się spadek siły. Ja nie widzę różnicy. Przeciwnie, przysiady idą do przodu :)

[...] 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie francuskie 7. przysiady wykroczne 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch Wzorowałem się na Radosławie88. Bo fajny ten jego trening. (Dobrze napisałem nick?) Ale mam kilka pytań: 1. Skoro w [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie [...]

A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B [...]

Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]

Jak pisalem cwicze sam w domu wiec przysiady raczej ciezko mi robic, bo musial bym sie polozyc pod sztanga i z nia wstac, co do mc to robie co dwa, trzy cykle bo napiepsza mnie po tym kregoslup pewnie z powodu zlej techniki ale to inna sprawa Co do drozszych odzywek od jedzenia to ja nie mam zamiaru przestac jesc

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

Jasne ,że mogę: Przysiady zwykłe , pistolety (,a jeśli nie dasz rady to progresje do nich) , Wykroki/Zakroki ,możesz również spróbować Syzyfków. Jeśli masz możliwość to wypróbuj sprinty, sprinty pod górę ,a jak masz kogoś do ćwiczeń to możesz również sprawdzić sprinty strażackie(Gdzie twój partner treningowy będzie stawiał Ci opór ,a ty będziesz [...]

[...] bo jest to niepotrzebne. Jako sprinter nogi to część najważniejsza, ale i górę muszę mieć mocną... Na nogi przedewszystkim Przysiady wokresie ciężkiego treningu. Potem półprzysiady na koniec sezonu w czasie zawodów cwierć przysiady z cofnięciem. Następnie do tego przeskoki z obciążeniem, wstępy, podrzuty, zarzuty itp. Rozumiem że czegoś jest [...]

Witam ponownie , widze ze nikt mi nie potrafi odpowiedziec na pytania poprzednie wiec zapytam o co innego , gdzies wyczytalem , ze przysiady powoduja wyrzut hormonu wzrostu .. tylko nie jestem tego pewien i chcialbym zeby ktos kto sie zna potwierdzil :P (nie codzi mi o przysiady ze sztanga :P) i jak juz cos to ile tych przysiadow najlepiej i jak [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie tutaj wiosłowanie sztangą - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie daj przysiady wykroczne - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 2 Serie Zmieniony przez - [...]

[...] jest prawidłowa ze względu na ilość zaangażowanych grup mięśniowych. Wrzuć do rozpiski 5-6 ćwiczeń, zrób sobie 2 rozpiski i rób je zamiennie. Nie trenuj na maszynach, wybieraj wolne ciężary. Prawdziwi twardziele robią przysiady i MC, jak wejdziesz na duże ciężary to zobaczysz dlaczego Uginanie nóg czy prostowanie nóg zostaw dla modelek

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

[...] Szrugsy rampa 10 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12 Żuraw 3x max Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8 +2ćw dowolne na brzuch B(niska objętość) Hack-przysiady 3x10 Wyprosty kolan siedząc 4x20 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5x15 Wyciskanie wąsko rampa 10 Unoszenie [...]