przysiady

JEDNA SESJA: 1.Przysiady ze sztangą 5s x 5 2.Martwy ciąg 5s x 5 3.Wyciskanie na płaskiej 5s x 5 4.Wiosłowanie sztangą 5s x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5s x 5 6.Brzuch DRUGA: 1.Przysiady ze sztangą 3-4s x 10 2.Martwy ciąg 3-4s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3-4s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3-4s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3-4s x 10 6.Brzuch

(...) ale mi osobiscie cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...) Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC. Ja [...]

[...] szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/6 hack przysiady 3x12 wspiecia na palce 3x25 Barki: Wyciskanie z przed glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 podciaganie do [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Witam mam pewny kłopot mi osobiście nie przeszkadza bo liczą się dla mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią. Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

W niewielkim stopniu tak i boje się tego troche, ale patrząc na ludzi na siłowni to ja i tak te przysiady super robię. Poza tym nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów nawet. Chyba, że jest jakaś magiczna alternatywa która będzie tak dobrze działać jak przysiady to chętnie wypróbuję :D

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

[...] ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu. PONIEDZIAŁEK 1.Rozgrzewka 10-15min.(Wiosłownie na maszynie i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,jak skrety,przysiady,rozgrzewanie stawow łokciowych,nadgarstków,ramion i karku i tułowia) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4 serie x 10 powtórzeń 2. [...]

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień. Właśnie tak się zastanawiałem co z tymi przysiadami, bo z tego co wiem, przysiady nie powinny byc tego samego dnia co MC, jednak trochę czytałem o [...]

[...] supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w jakiejs podporze 10,10,10 II DZIEŃ: Wtorek - Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. Hack-przysiady 10,10,10 4. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 12,10,8,6 5. Wspięcia na łydki 4sx 30powt III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] ostatnio zaczalem i czuje sie taki zywszy takze chcialbym je robic, mysle ze poczatek treningu jest dobrym pomyslym gdyz to najbardziej dynamiczne cwiczenie ze wszystkich przysiady -> no ostatnio zauwazylem ze rekordow chyba nie bedzie takze nie wiem, 80% jakbym dal to bedzie juz dosc szybko tzn ja ogolnie przysiady staram sie dynamicznie [...]

[...] ze sztangielkami stojac - 4 serie po 10 powt - uoszenie przedramienia ze sztangielka siadzac - 3 serie po 10 powt (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) Czworoglowe ud: - przysiady ze sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych - 4 serie po 10 powt - wyprosty nog na laweczce - 4 serie po 10 powt Dwuglowe ud: - uginanie nog w lezeniu na [...]

Witam :) Zacznę od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, [...]

Właśnie z działu odżywianie przybywam z gotową dietką ;] Poczytałem, poszukałem i mam 6xtyg. 1.ABA 2.BAB 3.ABA 4.BAB 5.ABA 6.BAB. Może być ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] na plecach 8x46 8x46 6x46 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x56 10x66 10x76 4.Nakrywka 10x20 10x30 8x40 5.Wspięcia na palce siedząc 30x56 30x66 20x71 40x46 Mało sił przysiady masakra ale nie z nogami tylko bolały barki i rece jak kładłem na nich sztange. Reszta bardzo dobrze wchodziła. Przed treningiem poszło 20g Recona Size 5g EAA [...]

[...] maszynach izolujacych miesnie. masa jest zalezna przedw od diety nie od rodzaju cwiczen (mowa o zaawansowanych zawodnikach). adaptacja ukladu nerwowego do cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga trwa od 2 do 4 lat. po tym okresie zawodnik czuje cwiczenie i nie ma znaczenia czy bedzie robil przysiady na wolnym ciezarze czy na maszynie shmita. malo [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Wspięcia na palcach Push 2 Przysiady fronty Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę Francuz na triceps Wspięcia na palce Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny [...]