przysiady

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

Przysiady z wyskokiem - w miarę postępu możesz dodawać obciążenia do plecaka. Chodziło mi o to, ze pistolety nie rozwijają naszych wyników w przysiadzie (miałem tu na myśli przysiady z obciążeniem).

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]

Dzień: 9 treningowy Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z mięsem 3. j/w 4. 3 naleśniki z serem 5. sos mięsny + ryż glukoza + gainer po tren 6 3 naleśniki z serem Trening: Przysiady: 10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć 10x61kg 8x63,5kg Przysiad wykroczny: 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 [...]

tylko, że ja to mam odkąd pamiętam, czyli x lat. Dopiero 8 miesięcy ćwiczę, więc przy siłowni dopiero zacząłem na to zwracać uwagę. Przeskakuje w momencie zejścia udami trochę niżej niż równolegle do podłogo, dlatego przysiady staram się robić tylko do tego momentu, żeby nie przeskakiwało, ale nie zawsze się uda :(

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

Np. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] dzięki frendy moje duze;p jeszcze takie pytanko, 2-4serie rozgrzewkowe - czyli biore nie za duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak? EDIT: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 [...]

To jeszcze zdjęcia aktualne nóg, przed cyklem. Następne dopiero po tym cyklu. Sene, w sumie teraz to chyba bez różnicy. W tym cyklu pocisne Przysiady, a po nich Prostowanie, a z następnym Wykroki i po nich UginaniePzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 10:55:45

w tedy trzeba by było masę kija wpisać i masę szczotki, a do tego byłaby potrzebna jakaś dokładna waga, a tak na serio to mi się nawet lepiej robi martwy ciąg bez pasa tylko że ja marne 140 targam, za to przysiady o wiele lepiej z pasem

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

Nie jesteś przekonany co do TS? a trenując TS to co robisz? piłke wyciskasz? Przecież to są te same ćwiczenia, które wykonuje każdy z nas. Naprawdę zrozum ,że na tak małym ciężarze nie będziesz czuł porządnie napięcia mięśni i nie wyrobisz tym samym techiki. Przysiady zrozumiem, nie każdy będzie traktował nóg jako priorytet, sam zresztą zaczynałem [...]

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Piątek ----- Nogi Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 przysiady wykroczne 4x12 Barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty [...]

[...] hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie - -PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3 serie UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

sobota przysiady ze sztanga przysiady wykroczne mc na prostych wspięcia stoojac i ok

Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach wykonuje wyprosty z rozna iloscia pow. etc. czasem wrzuce przysiady pauzowane... Co jeszcze mozna wykonywac aby zaszokowac miesnie ? Na swojej silce mam mozliwosc wykonywania przysiadow, suwnice smitha, maszyne do wyprostow i [...]