przysiady

Witam. Ostatnio czytałem o treningu niemieckich ciężarowców a że przerabiałem już na prawde dużo planów chciałbym tego spróbować. Ostatnio trenowałem planem push pull i ten plan najbardziej mi się podoba. Teraz mój plan miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. [...]

Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]

[...] i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez sztangi (wykorzystując ciężar swojego ciała) 2x przysiady ze sztangielkami 2x KLATKA PIERSIOWA NA 1 Treningu sztanga na płaskiej 2x sztangielki na płaskiej 1x rozpiętki na płaskiej 3x KLATKA PIERSIOWA NA 2 Treningu [...]

[...] bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu 4x10 - wzniosy na palce 4x20 czwartek Klatka + biceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na [...]

[...] 3x8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 SOBOTA: Uda: *przysiady 6x12 *wykroki ze sztangielką 4x8 *wykroki byłgarskie 2x8 Łydki: *wspięcia łydek ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia łydek na jednej nodze 4x16 Przedramię: [...]

[...] wracając do tematu. chcialbym żeby ktos mi doradził jak z siłownią gdy mam treningi mma w poniedziałki(parter) i środy (stójka). na razie robie tak pon MMA wtorek Nogi- przysiady 10/10/10/8 wznosy na placach 12/12/10/10 sroda MMA czwartek plecy podciąganie na drązku 10/10/8/8 wiasłowanie sztanga 10/10/8/6 półsztanga 8/8/8/10 MC 10/8/8/6 [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] sztangielkami chwyt mlotkowy 3s PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi; -przysiady z hantelkami 3s -wykroki 3s -prostowanie nog na maszynie 3s

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA [...]

[...] - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie [...]

Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogólnorozwojówka Przeciwskazania medyczne : moje kolano nie jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. Praktycznie [...]

Jestem bardzo nieproporcjonalna, mam strasznie obtłuszczone uda. Już od dłuższego czasu ćwiczę na steperze, przysiady, spaceruję, oprócz tego ćwiczę ok. 30 minut dziennie ćwiczenia na kręgosłup (skrzywienie). Mimo tego wszystkiego udało mi się lekko schudnąć, ale nie tam, gdzie chciałam, czyli na brzuchu, ramionach. Tymczasem uda mają 56 cm w [...]

[...] sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy CZWARTEK-wolne PIĄTEK-Trening siłowy Trzaskomy SOBOTA-Siłowy na wyskok NIEDZIELA-wolne Jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21lat Waga : 89.5kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni :1-2lata Uprawiane inne sporty : Sporty walki, aktualnie przerwa na czas wakacji Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Witam! Jestem w trakcie HST. Widzę postępy, tylko [...]

[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa i sila Plan A wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki) przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) [...]

[...] mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na poręczach Nogi: przysiady z sztangą na plecach Brzuch: ABS II Triceps: pompki w podporze tyłem Barki: arnoldki Biceps: unoszenie ramion przodem Trening B Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]