przysiady

26.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x10 2.Wypychanie na suwnicy 3x12 3.Uginanie leżąc 3x12 4.Przywodzenie 4x15 5.Łydka na suwnicy 4x15

03.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 35kg, 45kg, 4x12x55kg 2.Hack przysiady 65kg, 85kg, 4x10x105kg 3.Wypychanie na suwnicy 170kg, 210kg, 4x12x250kg 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x15x15kg 5.Prostowanie ławka rzymska 4x15x5kg 6.Przywodzenie 4x15x85kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x145kg Jakoś korci mnie żeby zrobić formę, może nie startową ale prawie %-) [...]

23.10.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 10x95kg 2.Prostowanie nóg 65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 10x95kg 3.Hack przysiady 80kg, 120kg, 140kg, 160kg, 9x170kg, 8x170kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 50kg, 70kg, 10x90kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 20kg, 30kg, 10x40kg, 10x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica [...]

30.10.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 2.Prostowanie nóg 18x70kg, 18x70kg 3.Hack przysiady 8x180kg, 7x180kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 10x100kg, 9x100kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg

15.11.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 14x85kg 2.Prostowanie nóg 18x85kg, 17x85kg 3.Hack przysiady 7x200kg, 6x200kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 13x100kg, 12x100kg 5.Uginanie jednonóż 13x40kg, 12x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg Co do tego samochodu to powiem tylko, że dobrze, że ja sam [...]

01.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 14x80kg, 13x80kg 2.Prostowanie nóg 15x90kg, 15x90kg 3.Hack przysiady 8x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Mimo problemów z kolanami te nogi chyba wchodzą najlepiej ze [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]

31.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x60kg, 20x70kg, 15x80kg, 15x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg 3.Prostowanie nóg 20x3, 20x4, 20x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 15x200kg, 15x220kg, 15x240kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 15x15kg, 15x15kg, 14x20kg, 15x20kg [...]

13.02.2021 Legs 1.Przywodzenie 18x80kg, 16x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 12x50kg, 11x50kg 3.Prostowanie nóg 12x6, 11x6 4.Przysiady suwnica Smitha 8x120kg, 8x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x100kg, 9x100kg 6.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 7.Łydka stojąc 12x100kg, 10x100kg /SFD/2021/2/13/bfb9b4ca2c8740e1b3b72ec30cce852e.jpg

06.03.2021Legs 1.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x65kg, 14x65kg 3.Prostowanie nóg 16x7, 15x7 4.Przysiady suwnica Smitha 11x120kg, 10x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 13x100kg, 12x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka stojąc 18x100kg, 16x100kg /SFD/2021/3/6/071f67f3ce184e7fb0b1ea844f2cb3af.jpg Zmieniony [...]

28.10.2021 Nogi 1.Odwodzenie 22x100kg, 14x110kg 2.Przywodzenie 18x150kg, 13x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x75kg, 14x95kg+6x75kg+5x55kg 5.Przysiady suwnica Smitha 8x150kg, 14x110kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 8x320kg, 13x230kg+3x+2x 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, [...]

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push:-) I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo? - za duzo, jak wykonasz 2 [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] hantla za głowa 3x12-8 5.Prostowanie ramion 3x12-8 6.Pompki na poręczach 3x12-8 Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiady 5x10-6 2.MC na prostych nogach 4x12-8 3.Wykroki 3x15 4.Hack przysiady 4x12-8 5.Prostowanie 3x12 6.Brzuszki 5x25-20 7.Podciąganie nóg w zwisie 3x20-15 Proszę o ocenę Zmieniony przez - diaz2 w dniu 2014-07-21 20:21:26 Zmieniony przez - [...]

[...] sama, odrzuciłam przetworzoną żywność. Byłam na siłowni we wtorek i czwartek - we wtorek po prostu się rozruszałam na różnych maszynach, w czwartek zrobiłam martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie leżąc (wszystko gryfem, po 3 serie po 12 powtórzeń). W sobotę znowu idę na siłownię. Powiedzcie proszę coś na temat miodu - mam miód [...]

[...] znowu dokuczają. Rano przed wyjazdem skoczę w las w takim razie. Może się w domu porozciągam chociaż? Mogę u siebie robić tylko statyczne ćwiczenia, bo podłoga mocno niestabilna i nawet kiedy chodzę, ona chodzi razem ze mną :D Więc zaraz się wezmę za jakieś przysiady i rozciąganie, poszukam jakichś ćwiczeń które mogę zrobić w takich warunkach.