przysiady

WIEK: 20 waga: 95kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory ( tydzien) planowany ( styczeń 2015) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): niestety fotki nie mam ale bf ok 25. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 10bf ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa kcal : 2454 na dzien bialko : ok 3g na kg wagi [...]

[...] robisz dobrze. Obawiam się, że łatwo popełnić jakiś błąd - na przykład maksy z przysiadu mogą nie być prawdziwymi maksami itp. - to na pewno bo cwicze sam i wykonuje przysiady maksymalnie z 90%/95 obciążenia ale progres jest PS: Poza tym wyniki są najlepiej widoczne po okresie regeneracji. Co 4-6 tyg powinno się robić tydzień na [...]

[...] zrobić ok 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik. przysiady jak narazie robilem 3 tygodnie i teraz martwy ciag wiec progres w 3 tygodnie. Obecnie cos okolo 130kg (zyciowka 160kg ale to przed kontuzja) wiec wynik jak narazie [...]

[...] wykonać np. siedząc przed kompem. Czuję, że ewidentnie pracuje czworogłowy, więc teoretycznie mięsień najważniejszy dla wyskoku - ale jak to jest w praktyce? Dla ścisłości - robię też normalnie ćwiczenia siłowe typu przysiady, gram w siatkę, itd. CHcę tylko wiedzieć, czy takie prostowanie ma jakikolwiek wpływ na wyskok, czy żaden. Pozdrawiam

A co do moich treningów, to robię 2razy w tygodniu siłę nóg, ale nie tylko przysiady, ale też suwnica i łydki. Coś innego radzisz?

E to bzdura jakas. Rob 3 razy w tyg przysiady 5 seri po 5 powt. caly trening robisz tym samym ciazarem co trening dokladasz 2,5 kg na 1 treningu startujesz ze sztanga 30 kg to wszystko czego Ci trzeba !

A nie mozna tego jakoś urozmaicić, przysiady, wykroki itp?

[...] Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle [...]

[...] do pressów i rób z nim wszystko" jest dla mnie (!) dobry. W testach wyszło mi wyraźnie: 2x20kg FR SQ - 10x!! Do dziś się temu dziwię! MP - 5x Jednak w MOVING TARGET to chyba przysiady dają mi bardziej popalić niż pressy. W drugim secie - jak robię 5 pressów, to już mi się lekko łapki trzęsą, ale idzie jak należy! Przysiady za to czuję całym sobą [...]

[...] na 2x20.. Heavy już z 2x16 robiłem.. Cóż.. Press poszybował, a squat nieco obniżył loty.. Cel: utrzymać pressa i podbić siady. Program z pressami i siadami (nie musi być "na przysiady") Może być TotalTension, może być MovingTarget (szkoda robić to znowu, skoro tyle programów jest, których nie robiłem,ale to jest sprawdzona opcja. Mógłbym pilnować [...]

[...] wbrew pozorom wcale nie kosztuje nas bardzo dyzej ilosci kalorii. najwiecej kalorii zuzywamy na ciezkie treningi trwajace poltorej godz i wiecej, w ktorych wykonujemy przysiady , ciagi i inne cwiczenia na duzych wolnych ciezarach. w takim przypadku zuzycie kalorii jest dosc duze gdyz spalamy je na treningu jak tez pewien czas po nim, kiedy [...]

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

[...] aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż siedzenie przed tv/kompem,nie?), poza tym okazjonalne pompki lub przysiady i spacerowanie po domu ze hantelkami 2kg i machanie w te i wewte aż się zmęcze ;p STAN ZDROWIA: spoko. żadnych alergii/ uczuleń; problemów z wątrobą/nerkami/sercem [...]

[...] tłuszczu Dni nietreningowe ~1600 kcal; 150g białka, 120g węgli, 50g tłuszczu 3x w tygodniu silownia (cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, przysiady, wyciskanie francuskie; mam silownie w domu - 2 hantle - 2 sztangi (1 lamana); laweczka regulowana razem z stojakiem na sztange) W piatek mam koniec roku szkolnego [...]

[...] Nt 2000 Trening ABAB 3x w tygodniu (siłowy+aeroby(interwały)x2) 15/10/5 powt w 3/4/5 seriach. Podstawowe ćwiczenia: Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, wyciskanie na ławce, żołniersko, unoszenie prostowanie uginanie ramion(różne na barki biceps i triceps) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: Białko - minimum 120, tłuszcze - maksimum 80, węglowodany - maksimum 300. Trening: 3x w tygodniu. 10-15min bieżnia, 30-40min rowerek, przysiady, wykroki, rozpiętki na maszynie, podciąganie na trx, wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantlami na płaskiej, przyciąganie sztangi do brody, uginanie ramion ze [...]

Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]

[...] ramiona mi podlało.. W przedramionach jeszcze więcej weszło! hehe... Jeszcze przyszło mi do głowy, żeby wykorzystać patent "push-pull-legs": - pompki + drążek - drążek + przysiady - przysiady + pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy [...]

[...] albo nierówne - pod kątem pompki jednorącz); pomocniczo - pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie [...]

[...] czas na treningi na coś, co Ci nie pasuje. Twój challenge, Twój czas, Ty decyduj. No dobra mniejsza z tym, jest jak jest. To trzeba by mieć 1) kogoś kto robi tylko martwy i przysiady i np testuje swing oburącz, w pełnym zakresie ruchu (nie ćwicząc z odwaznikami miedzy testami), 2) kogoś kto robi przysiady i martwy oraz swing w treningu, 3) kogoś [...]