przysiady

Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą [...]

pon. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 [...]

[...] na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów [...]

Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]

Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] wczesniej Viren dzięki swojej uprzejmości mi tutaj pomógł ułożyć i zaczalem sie zastanawiac w ktora strone powiniennem dalej pojsc. Plan wyglądał ostatecznie tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

[...] wyciąg 4x8 -francuskie wyciskanie 4x8 -pompki na poręczach 4x8 Przedramię: -uginanie sztangi nadchwytem 4x8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 1x8 Środa:Nogi, Brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -wyprosty nóg (czworogłowe uda) 4x8 -wspięcia na palcach 4x12 Brzuch -spięcia brzucha ze skrętem tłowia 4x MAX [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]

[...] 3x10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 3x10 powtórzeń Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10 powtózeń - przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń - wspięcia na palce 3x20 powtórzeń Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń - zginanie [...]

czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 - Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10 -wykroki ze sztangą 10,10,8,8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8 -unoszenia [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]

Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić Dzień I Trening: plecy, barki, kaptury. Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie – 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 [...]