przysiady

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2.Wykroki- 3 serie : 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Podobnie jak przysiady - trzymamy sztangielki. 3.Mięśnie dwugłowe ud - Martwy ciąg na prostych nogach: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z [...]

Wczorajszy dzień: Dzień nr 14- nt Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska 2.whey, owsiane, cynamon 3. serek wiejski, migdały, sok pomidorowy 4. jajka, brukselka, oliwa 5 sernik (whey, ser, jajka),orzechy włoskie 6.twaróg, szczypior, olej lniany, ogórek burpee: [...]

[...] A, ale dopiero drugi odkąd posiadam stojaki i mogę brać więcej na plecy, więc wciąż eksperymentuję z ciężarem. Jeszcze będę dokładać, bo na szczęście w nowym planie też są przysiady ** Ostatnio były 02:00,09. Jest to ćwiczenie masakryczne. Jednak uparcie doszłam do dwóch minut, już nawet wcześniej niż planowałam, ale powyżej dwóch minut mocno [...]

[...] pozbierałam do kupy. Wybór padł na takie kombinacje, bo oprócz ćwiczeń, które wiem, że są trudne i które muszę dopiero poznać, jest tam też to co lubię, czyli ciągi, przysiady, wyciskanie żołnierskie Przy tym mogę robić tylko ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami, bo ćwiczę w domu i więcej sprzętu brak. No, teraz niedawno dokupiłam stojaki. [...]

[...] mnie zgniotło, bo ręce latały, jak u alkoholika. Udało się tylko 6 powtórzeń, ale i tak jestem z nich dumna, bo to jedno z ćwiczeń, w którym bardzo słabo wypadam. Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam sobie z zielonymi (ha, nie różowymi! ) sztangielkami po 3kg. 3a,b,c: Coraz pewniej się czuję --------------------------- Ogólnie dzień [...]

12.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki 2. placek owsiany, papryka TRENING 3. owies, białko 4. serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy włoskie 5. jajka, kapusta pekińska i kiszona, oliwa będzie: 6. sernik(ser, białko, jajka) B 150 T 57 W 138 KCAL 1683 Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Posiłek nr [...]

[...] słaby postęp, jedynie w powtórzeniach i to o niewiele więcej tych powtórzeń, ale zawsze to lepsze, niż cofnięcie się w ciężarach czy właśnie powtórzeniach Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. Tylko teraz więcej powtórzeń, zgodnie z planem. [...]

Obli, tylko przysiady i wykroki w jednym z tych 3 różnych wariantów, ale z 3kg hantelkami, których nie zwiększam . Na pewno szybkość na tym nie traci. One są, ale jakby ich nie było, no ale mogę ich nie brać do łap wcale Taka nadgorliwość czasami masz ochotę otworzyć okno i wyrzucić na zewnątrz prawdziwie matczyne uczucia

[...] i siedzenia jest z solidnej stali i bardzo mocne spawy nic sie nei rusza nie skrzypi i cena mniejsza pozdrawiam w tej mojej lawce mozesz ustawic wysokosc stojakow nawet na przysiady i ja bez problemu majac wzrost 185cm biore sztange i macham przysiady i nc sie nie rusza przy 150kg i zaoszczedziszkolejne 240zl na stojaki Zmieniony przez - [...]

No nie powiesz ze mc nie jest kontuzjogennym cwiczeniem zresztą przysiady też są niebezpieczne. Można robić mc i przysiady na jednym treningu

Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8 Przysiady wykroczne 3x12 Syzyfki 3x12 MC na prostych nogach 4x12-8 Wspięcia na palce w staniu 4x(max) Ja bym tak to wykonywał Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-04 17:54:55

[...] - 15x 25kg & 15x 25kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x D. Plank 1raz max 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec przysiady płynniej niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie [...]

[...] 03/07/16- 30sek 15/07/16- 35sek trafiła mi się ustawka z koleżankami, no nie mogłam odmówić %-) martwy- jest dobrze :-D dziś mniej strachu, 2x 75kg poszło dość sprawnie :-) przysiady robione pod okiem instruktora, jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, że ktoś jest za tobą i czuwa daje niesamowity komfort psychiczny, również tu- [...]

Trzaśnij jakąś tabatę chociaż w domu - jakieś pompki, przysiady itp. Zawsze to coś wiesz, że nie pomyślałam o tym @-) a najlepsze, że mam w domu trochę ciężkiego sprzętu, zestaw bodylastics i inne gumy plus piłkę }:-( }:-( }:-( straszny ze mnie nieogar @@-) jak to mówią- blondynka to stan umysłu %-)

[...] zrobiłam po 2 serie po 10x : inverted rows & swing with kettlebell (12kg) tak dla przyjemności :-) dołożyłam 1 serię, co by progress był i naprawdę ciężko się zrobiło %-) przysiady- kurcza, poszła ta czwarta seria ale jakoś nie za fajnie technicznie, ciężko |-) poza tym mam zakwasy na dwójkach i pośladkach i to mnie trochę osłabiło... [...]

[...] - ok 40sec 24/08/16 - --------- trening musiałam przerwać :-( przed wyjściem na siiłownię wydawało mi się, że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem @-| wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy @-) przy [...]

[...] powoli i spokojnie- pytanie jak to zrobić? czy jest na forum gdzieś plan, który pozwala na stopniowe odzyskanie sprawności? czy może to ma być po prostu coś typu freestyle- przysiady z cc, mc z malutkim obciążeniem, itd? myślałam też o jakiejś suplementacji wspomagającej ;-) mam w planie brać probiotyk, rutinoscorbin, entitis i czystek w [...]

[...] się cieszę jak dziecko 8-) także jest super!!! zakwasy mam nie z tej ziemi, dosłownie WSZĘDZIE %-) dół ciała ogień! poślad, dwójki i czwórki zmasakrowane- w sobotę robiłam przysiady wykroczne i nadal umieram jak siadam czy chodzę po schodach! ale prawda jest taka, że zayebiście tęskniłam za tym uczuciem!!! przez chorobę straciłam całą siłę i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p [...]