przysiady

Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 [...]

krewetko a moglabys wyjasnic ta wytrzymke? Mam rozumiec ze to 3x10 min i co dalej? inert x3, pompki x5 i przysiady x15 , ale jak dokladnie?

[...] bo powiem, że mi brakuje tego pitu pitu w tych konkursowych%-) ale siła wyższa, w końcu konkurs jest konkurs;-D Szacun za muskle\-) Szpilki, makijaż, fryzjer - tylko po co;-D paznokcie po sztandze do reaktywacji, włosy obowiązkowo do mycia, a szpilki - nie wygodnie przysiady się pewnie robi;) Leżeć i pachnieć - w sumie muszę spróbować;-D

[...] jezli chcesz i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce [...]

[...] spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza [...]

DZIEŃ 7 - MASA Trening Wykroki ze sztangielkami (sztangielka 8kg jedna): 3x20/20/20 Przysiady ze sztangą 3s 10x16kg/10x26kg/4x36kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 12/12/12/8 Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12 Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40 Suplementacja Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g [...]

Uczyłem się robić przysiady ze sztangą u kolegi na strychu, a gruby wtedy byłem + jego młodszy brat skoczył mi na plecy, kiedy kucałem ze sztangą i pierdykło coś w prawym kolanie - mam mieć zabieg, ale to po 18 urodzinach i tak czekam i staram się powoli ruszać te nogi by coś rosło.

DZIEŃ 21 - MASA Trening WF 45 minut Przysiady ze sztangą 12x20kg, 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x40kg Wypychanie na suwnicy 10x25kg, 12x25kg, 10x45kg, 8x45kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 blaszki, 12x3 blaszki, 12x3b laszki, 12x3 blaszki Wspięcia na palce 12x12 blaszka, 12x14 blaszka, 12x 14blaszka, 12x 14 blaszka wspiecia na palce bez [...]

Ja przysiady zaczynałem od 20 kg :D i potem doomsy poleciały takie że 3 dni ledwie łaziłem :). Z czasem dołożysz.

Redukcja 11/30 Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10x Wypychanie na suwnicy 4s 12x Uginanie podudzi na maszynie 4s 12x Wspięcia na palce 120kg 12x 140kg 12x 4s Wspięcia na palce cc 4s 30x dynamicznie Unoszenie nóg w zwisie 4s 12x Brzuszki 2s 25x bez cardio ;/ Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Dzięki Czechu %-) Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę 8-) Trening FBW Prosty Wyciskanie sztangi 3s 10x Martwy Ciag 3s 10x Przysiady 3s 10x 20min cardio Na ten tydzień :) Dieta 2500 kcal 180g B 320g Wegle 60g fatu będzie ok? :-D

Taki plan na FBW będzie bobry? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie Triceps: Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Biceps: Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie Środa: Klatka:ąą Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 3x wioslowanie biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 3x przysiady 2x wspiecia na palce B: Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej plecy 3x [...]

[...] francuskie sztangi /ok plecy 3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku biceps 2x uginanie ramion ze sztanga /ok nogi 3x przysiady /ok , daj jako pierwsze w treningu 2x wspiecia na palce /ok , moga zostac na koncu treningu B: Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko /ok , zawsze opcjonalnie [...]

15.01.2013 (Dzień 8) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g łopatki wieprzowej http://images40.fotosik.pl/1912/6ce265a7c57cce25med.jpg
 II posiłek- 100 g indyka + buraki http://images43.fotosik.pl/1699/5b8b1d2fb976e71fmed.jpg 
III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki [...]

[...] 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Pobudka 7:15. Forma nie najgorsza, chociaż czułem na udach wczorajsze przysiady. Ręce jak z waty, ale później się rozkręciłem. Z ciekawości mierzyłem pas i wyszło 88 cm przed pierwszym posiłkiem, teraz 90,5 cm. 
Na treningu z początku było [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem 
3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed [...]

[...] tempie. Nowy TP dalej zaskakuje. 5g a żyły wyszły w momencie. Pompa średnia, ale za to potliwość zwiększona i to bardzo... Nogi dostały dobrze w kość. Zakładałem zrobić przysiady z 95 kg, ale w ostateczności robiłem 90 kg.:-) Poniżej filmik z przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=D6LI0ZYRhL0&feature=youtu.be Zmieniony przez - WiechoCn [...]

Dzień 5 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ oliwki II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska [...]