Szersza klatka piersiowa!! POMOCY!

Witam, cwicze od roku i mam mały problem z klatką piersiową... wszystko byłoby ok gdyby nie to że jest "wąska"

Mój trening na klatke wyglada nastepująco:

1. 3x12 rozpietki
2. 1x12 przenoszenie
3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko
4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos
5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos

Prosze mi powiedziec co robie źle... moze inny trening ?

Sam trening klatki nie poszerzy jej do monstrualnych rozmiarow. Musisz cwiczyc cala sylwetke a podstawa sa nogi i plecy. Jesli poszerzasz swoje plecy tym samym mozesz budowac szersza klatke. W koncu oparta jest ona jakby na rusztowaniu zlozonym z plecow i na ich szerokosci.Takze wydaje mi sie ze problem tkwi w brakach treningu plecow. Wlep caly trening jaki wykonujesz i sie poprawi to co moze byc tego przyczyna. W moim podpisie link wlasnie o plecach warto zajrzec jesli zaczyna sie przygode z silownia na powaznie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:18:21

On cwiczy rok wiec nie podejrzewalbym go o cwiczenie jedynie klatki. Skoro klata nie rosnie moze ja przetrenowales? Przydalaby sie mala regeneracja ? A jezeli rosnie a problem "waskosci" pozostaje to moze chodzi poprostu o sprawe genetyczna. Masz taki ksztalt jaki odziedziczyles po przodkach. Przyczepy miesni masz przyumocowane do kosci w taki a nie inny sposob no i wtedy neistety niewiele da sie zrobic.

zwiekszysz mase miesniowa to pojda obwody w kazdym kierunku. napewno nie wierz w bajki ze ktos ci poda cwiczenia na szerokosc klatki czy wysokosc bicepsów bo takie nie istnieja

za dużo tych ćwiczeń a jak sie przetrenujesz to ci to nic nie da a wszystko jeszcze opadnie tak nawiasem mówiąc j/w

Mój trening wygląda następująco 1 dzien treningu, dzien przerwy, 1 dzien treningu, dzien przerwy itd;

1 dzień:
Plecy, triceps
plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku
1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6
3. 4x Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6
4. 4x podciąganie końca sztangi w opadzoe 12/10/8/6
triceps:
1. 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6
2. 4x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6
3. 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

2 dzień
barki, kaptury, przedramie
barki
1. 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
4. 4x Arnoldki 12/10/10/8

kaptury
1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8
2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8

przedramie
1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12
2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12




3dzień
Klatka, biceps
klatka
1. 3x12 rozpietki
2. 1x12 przenoszenie
3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko
4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos
5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos
biceps
1. 4x Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/12/10/10 2. 4x Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12/12/10/10 3.
3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:P) 12/12/10
4. 1x Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12

Nóg nie robie

Zostawie caly trening do oceny specjalistom ale na pierwszy rzut oka klata przetrenowana i to bardzo. Po drugie nie robisz nog i to drugi duzy minus. Przydalaby sie regeneracja i moze zmiana treningu. Poloecilbym wejsc na FBW i wtedy zobaczylbys efekty. Z tym planem ktory masz powyzej rewelacji nie bedzie .

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 13:13:30

hmm mogłbyś mi zaproponować jakies zmiany w moim planie ?

Powinines zaczac trenowac cale cialo na jednytm treningu dlatego masz tu link do takiego treningu. Nastawiaonego typowo pod budowe masy. ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Przeczytaj zastanow sie czy warto zostawic malo efektywnego splita dla FBW i wtedy sprobuj ulozyc cos na podstawie posta ktory podalem wyzej. Wlep tutaj i sie poprawi.

pozdrawiam

A:
Klatka
3x Wyciskanie sztangi na skosie
Barki
3x wyciskanie sztangi zza głowy
triceps
2x wyciskanie francuskie sztangi
plecy
3x wioslowanie
biceps
2x uginanie ramion ze sztanga
nogi
3x przysiady
2x wspiecia na palce

B:
Klatka
3x Wyciskanie sztangi płasko
Barki
3x wyciskanie sztangi sprzed głowy
triceps
2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej
plecy
3x przyciaganie drązka do karku
biceps
2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano
nogi
3x przysiady
2x wspiecia na palce

prosze o ewntualne poprawki :)

A:
Klatka
3x Wyciskanie sztangi na skosie
Barki
3x wyciskanie sztangi zza głowy / daj wyciskanie hantelkami , mniej kontuzjogenne a w drugim dniu masz sztanga wiec bedzie ok
triceps
2x wyciskanie francuskie sztangi /ok
plecy
3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku
biceps
2x uginanie ramion ze sztanga /ok
nogi
3x przysiady /ok , daj jako pierwsze w treningu
2x wspiecia na palce /ok , moga zostac na koncu treningu

B:
Klatka
3x Wyciskanie sztangi płasko /ok , zawsze opcjonalnie wyciskanie hantlami
Barki
3x wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok
triceps
2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej /ok
plecy
3x przyciaganie drązka do karku / jak wyzej , jakis ciag i wiosla/drazek/
biceps
2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano / hantelkami chwytem mlotkowym 2s
nogi
3x przysiady /j.w
2x wspiecia na palce/ j.w

Plan ogolnie okej. Wprowadz poprawki.

pozdrawiam