przysiady

[...] w miejscu, zero postępu w sile, czy uwazacie ze powinienem przejsc na splita? dodam że na progres w pozostalych partiach nie narzekam. mój trening wygląda tak: nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8 plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8 barki: A wyciskanie [...]

[...] obwod ramienia-42cm obwod uda-61cm obwod lydki-39cm obwod w pasie-88cm przedramie-34cm obwod karku-42cm obwod nadgarstka-18cm staz treningowy 5 lat z przerwami Trening Hst -przysiady -dipsy -wioslowanie w opadzie -wyciskanie zolnierskie na suwnicy -uginanie ze sztanga -francuskie wyciskanie lezac -wspiecia na palcach stojac Dieta 450g [...]

[...] przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s/9 przysiady ze sztangą na barkach 3s/10 uginanie nóg w leżeniu 3s/10 wspięcia na palce w staniu 4s/8 Piątek : podciąganie końca sztangi w opadzie 4s/10 przyciąganie linki [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

Wiem że to nie ten dział ale jusz go zamieściłem w treeningu i nikt mi nie odpowiedział co wy myśklicie taki lekki 2dniowy I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 2x15 GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15 wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli francuskie 10/10/10/10 NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 3)wspięcia na maszynie 4 serie 4))uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] prostowaniu. Jestem slabo rozciagniety, Martwy ciag nie sprawia mi problemu, jesli sztange mam 20cm+ nad ziemia ale po odstawieniu sztangi niestety jest dyskomfort pelne przysiady (udo do lydki) zawsze okupuje dyskomfortem po odlozeniu sztangi. Jednak najgorzej jest przy mostku. Ostatnio robiac mostek przy WL plasko przez 4-6 dni bolal mnie [...]

[...] francuskie leżąc: 3x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą: 4x8 uginanie hantli (młotkowe): 3x10 modlitewnik: 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w [...]

Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki Poniedziałek Klata Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8 3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 [...]

[...] 3x12<10<8uginanie ramion w staniu 3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c) Pi¹tek Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ 3x10 prostowanie nóg na ³awce Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c) [...]

Witam! W święta sprawiłem sobie ławeczke, sztange(niestety z dosyć małym obciążeniem)i sztangielki. Zacząłem robić split, robiłem go miesiąc. Jak wiadomo każdy kto zaczyna z tym sportem daje dla siebie na początek trudny plan i mysli ze mu przyrosną duże mięśnie. Tak też było ze mną ;) Robiłem split miesiąc z kawałkiem, często czytając niektóre [...]

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę, Na silownie chodze 3x w tygodniu, Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] francuskie nachwytem lezac - 3 serie 10-12 powt. >PLECY: -sciaganie drazka wyciagu do klatki - 3 serie 10-12 powt.(tez tyle tylko dlatego ze boje sie o kregoslup) >UDA: -przysiady - 3 serie 25-35 powt (bede robil bez obciazenia poniewaz chce jeszcze urosnac) >Łydki: -wznosy na palach - 3 serie 20-30 powt. (bez obciazenia) co o tym [...]

no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]

Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako [...]