Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poniedziałku czyli dzisiaj) . Gdy zrobiłem dzisiaj trening całkowicie nie czułem mięśni , siła nie spadła z tego co zauważyłem ale ten ciężar był cięższy niż zwykle , przysiady zrobiłem takim obciążeniem co tydzień temu , dałem radę ale kolana chyba zapomniały jak to jest mieć sztangę na plecach. Wyciskanie leżąc zrobiłem 2 serie normalnie [...]
1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]
[...] tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki lajtowy nie jest ABABA 3x w tyg cwicze tak 2 miechy A:przysiady 3s, wyciskanie 3s, wioslowanie 3s, wypychanie sztangi 2s, uginanie ramion 2s, pompki na poreczach 2s +lydki, brzuch B:prostowanie nog siedzac2s, uginanie nog [...]
[...] sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie Jezeli mam duzo czasu i sil to dokladam lydki wspiecia lydki pod sztanga 4 serie lydki na sywnicy4 serie wtorek wolne sroda nogi przysiady ze sztanga 4 serie suwnica 4 serie prostowanie nog lezac 4 serie lydki wspiecia pod sztanga 4 serie lydki siedzac 4 serie czwartek barki plecy triceps barki na [...]
[...] grupy ... doastepne sprzęty > ławka prosta skośna modlitewnik sztangi i hantle chciałbym zaznaczyć ze nie mogę niestety przesilać lewej nogi wiec trening z nogami ( jakieś przysiady ze sztanga czy coś) odpada ,co do diety to postaram sie dostosować do zaleceń ale nie będę buli grubej kasy na odzywki i inne środki żeby w szybkim czasie mi [...]
Koleżanka mnie poprosiła o wrzucenie diety do sprawdzenia :) Wiek 20 spalenie niedużej tkanki tłuszczowej staż 5 miesięcy codziennie abs teraz a6w plus przysiady i pare ćwiczeń na pośladki. oprócz tego zawsze był prowadzony aktywny tryb życia, figurę mam bardzo dobrą, chcę podkreślić mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat do tej pory trenowałem w domu ćwiczenia typu pompki przysiady brzuszki podciąganie...Posiadam drążek do treningu a chciałbym poćwiczyć solidniej...tzn.z jakimś ciężarem, lepiej rozbudować mięśnie.Mam na myśli kupno hantli 2x15 kg oraz ławki prostej...Mój budżet to 250 zł.Czy taka ławka z allegro bedzie dobra? I czy wogóle warto [...]
[...] z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady. Nie dawałem rady za każdym razem robić przez 20s i odpoczywać jedynie 10s, pod koniec wychodziło pewnie bardziej 15/15 lub nawet 10s cw/20s odpoczynku, za to [...]
Podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. Kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. Lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. Mysle ze za 10-14 dni spokojnie zdejme stabilizator bo wszystko przebiega po mojej mysli. Wtedy tez bede chcial wrocic do treningu [...]
Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
[...] (2-12 kg) mój trening wygląda następująco (wiem, że jest słaby, dlatego założyłem ten temat): pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 brzuszki 4x25 przysiady z obciążeniem 4x20 wspięcia na palce 4x25 podnoszenie sztangielki 4x12 (na biceps, nie wiem jak to nazwać ;p) Teraz pozostaje mi tylko poprosić, jak mógłbym [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] podchwytem 10 pompek tylnich/francuskich 5 podnoszenie nóg w zwisie To ile razy zrobię obwód to jeszcze do ustalenia :D Jeśli nie będę miał ochoty biegać to w obwód dam przysiady. Mógłby ktoś mi poradzić co sądzi o takim treingu? Osobiście brakuje mi tu ćwiczenia na barki ale poza pompkami w staniu na rękach to chyba cięzko coś innego.
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]