przysiady

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

[...] Piątek: Barki: - wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8 - podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8 Nogi: - przysiady 4x12-8 - prostowanie na maszynie 4x 20 - zginanie zginanie 14/16/18/20 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20 - zwijanie nachwytem 15/18/20

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]

[...] 10 10 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)prostowanie na maszynie (coś takiego jak pompki) (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota- nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)prostowanie (12-10-8 4)suwnica (12-10-8)

[...] podchwytem 3xMax -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3x MAX -skłony w pozycji leżącej z głową w dół 3xMAx Środa (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztangą 3x12-10-10 -wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-10-10 (zamiennie wykroki ze sztangielkami) Barki: -podciąganie sztangi do brody 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] ze 100 powalczyc. I to nie przez to ze sie obijalem nie mielismy przez ten miesiac dostepu do silowni ale 5-6dni w tygodniu cwiczylem np brzuch z 10 rodzajow pompek delfinki przysiady przedramie 2 cw na barki z bicem byl problem tylko. Wiem ze dieta jest najwazniejsza i glownie przez to moga byc takie spadki bo niby mam regularne posilki o 6 13 [...]

Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) [...]

[...] 15,12,8,5 Brzuch - Brzuszki 4x10 Piątek Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10 Nogi - zwykłe przysiady -wspięcia na palcach Sobota Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Przedramię -uginanie nadgarstków [...]

Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]

Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam. Właśnie skończyłem 5-tki w HST. Ćwiczę sam na nieprofesjonalnej siłowni. Zacząłem od końca lutego tego roku (oczywiście nie HST, za które zabrałem się po przeczytaniu na jego temat wielu pochlebnych wypowiedzi). Od poniedziałku zaczynam negatywy i w związku z nimi mam pytanie. Czytałem, że ćwicząc samemu podczas negatywów powinno się [...]

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]

ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- [...]

witam, miałem ćwiczyć teraz splita, jestem po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw 3x tyg: aba,bab... A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak [...]

[...] klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 4s 6-8 unoszenie sztangielek [...]

[...] który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i jem dużo. Cel masa mięśniowa. Plan 3x w tygodniu AxBxA itd.. A Nogi: przysiady 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12x10 Plecy: wiosłowanie 2s 12x10 martwy ciąg 2s 12x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 12x10 [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] już były takie tematy. Czytałem wiele, ale zwłaszcza piszą, że nie można uprawiać treningu siłowego, nie można obciążać kręgosłupa. Ale czy trening z hantlami 5 kg w stylu przysiady czy uginanie ramion może mi przyhamować wzrost? Lubię ćwiczyć, ale bardzo się martwię. Byłem u lekarza, powiedział mi, że mogę ćwiczyć ale chcę się też zapytać [...]

Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]