przysiady

[...] skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,6 wtorek przedramiona - mix cwiczen przysiady 8,6,6,4 wykroki ze sztanga 8,8,8 lydki wzniosy 20,20,20 sroda podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 wznoszenie tulowia na lawce skosnej 15,15,15 martwy ciag [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3xMAX - uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3xMAX Dzień 3. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost ramion za głową stojąc 12.pompki na jednym ręku 13.pompki w podporze na 2 [...]

[...] 4x 20,20,20,20 Piątek Klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Uda: -przysiady ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 łydki: -wspięcia na palce w staniu 5x 12,10,8,6,6 wspięcia na palce w siadzie 5x 12,10,8,6,6 brzuch : -brzuski z obciążeniem 4x [...]

Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie na maszynie (czworogłowe ud) piatek -uginanie ramion waskim uchwytem 4 serie po 10 -uginanie ramion szerokim uchwytem 4 serie [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualnej korekty. Moj staz to 6 miesiecy. Prosze nie piszcie tylko o FBW bo mi nie podchodzi ten trening :). Cel: ogolna poprawa sylwetki. Trening A Klatka, triceps, barki 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3) Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie francuskie 12x10x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -wykroki 4s -przysiady ze sztangą 12x10x8x8 -wspięcia na palce z sztangą na barach 12x10x8x8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12x10x8 jeśli robies ostatnio -unoszenie ramion [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chce wrócić na siłownie i zacząć od ostrej redukcji żeby zwalic cały tłuszcz. Ułożyłem plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 [...]

[...] (tył barku) 8/8/8/8 superseria - podciąganie gryfu do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy szrugsy 4 x 10-12 ruchów unoszenie gryfu przed sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na maszynie 10/8/8/6 uginanie nóg leząć brzuchem do maszyny (czterogłowe) 8/8/6/6 na zakończenie 8 serii na łydki CZWARTEK: plecy, triceps [...]

[...] wszystkie serie 10powt. poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie 10powt. środa: zestaw 1wszy, wszystkie serie 5 powt. piątek: zestaw 2gi, wszystkie serie 5 powt. Zestaw 1: przysiady: 2 serie podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami [...]

Witam, zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie [...]

Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

[...] mam ze pewnie ze 40stopni więc trening tylko późnym wieczorem, a zimą mam tam niewiele więcej niż na dworze. Co do samego sprzętu to chciałbym mieć wysokie stojaki na przysiady, ławkę+skos na górę klaty, gryf+80-100kg żelaza nie wiem też co będę dalej robił w życiu być może za rok gdy skończę studia będę miał interes w domu więc ten sprzęt [...]

siema! przez okres ok. 2 mieszkow cwiczylem z planem, ktory zamieszczam ponizej. wedlug waszych wskazowek chcialbym go odpowiednio zmodyfikowac ;] I dzień (poniedziałek) - klatka piersiowa, triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6*15) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (5*15) 3. Rozpiętki ze [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) [...]

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 8=8=8 2) wyciskanie hantli płaska 8=8 3) wiosłowanie hantlą 8=8=8 4) martwy ciąg 8=8=8 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy+unoszenie bokiem 8=8=8 6) przysiady wykroczne 8=8=8 7) uginanie ramion chwyt młotkowy 8=8=8 8) francuskie wyciskanie leżąc 8=8=8 9) spięcia siedząc 8=8=8 10) ABS C? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu [...]

[...] 4serje 10 8 8 6 pszedramiona uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serje 20 20 15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serje 20 20 15 piątek nogi barki brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 serje 12 10 8 6 przysiadyna suwnicy skośnej 4 serje 12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi sprzed [...]