przysiady

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

Pon. FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

To zakupię Przysiady mały ciężar co jest z Tobą...

8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]

28 maja 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 105kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi : 115kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 30 powt. [...]

[...] kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na górze ciężary i robisz przysiady z tym ciężarem opartym o barki (podobnie jak to jest w przysiadzie).

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

ale ja myslałem o czyms cszerszym niz tylko klatka/plecy proponuje z ss wyłaczyc przysiady, i mc, ew. zurawia. reszta spokojnie może byc w ss-ach.

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

[...] to swoje menu EDIT: I jeszcze trening: Rozgrzewka taka jak ostatnio tylko bez pedałowania. 1. brzuch na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po [...]

[...] wizyta u chiroterapeuty, masaże itd. Na judo robi się dużo podnoszeń, ciągów i praktycznie po każdym treningu prostowniki są solidnie wymęczone. Mam nadzieję że głębokie przysiady w jakimś stopniu zastępują to ćwiczenie, przysiad i martwy ciąg są do siebie dość podobne. Nogi jako najcięższe dla mnie ćwiczenie robię w ostatni dzień treningowy [...]

[...] dni przerwy od siłki i zacznij od nowa długofalowy z podstawionymi nowymi maksami. Paveel sorry powiadomki padły. Już odpowiadam: 1) możesz odpuścić lub zapodać np lajtowe przysiady ze sztangą trzymaną nad głową(świetnie poprawiają koordynacje o ile są dobrze wykonywane) 2) uginanie zastąp ciągiem rumuńskim 3) możesz zamienić. Ćwiczenia, które [...]

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?

Sene od ilu % zacząć najlepiej robić pół przysiady