Długofalowy schemat TS dla każdego

elo jak długo ciągnąć ten trening?Robie już od stycznia czyli 4 skończone miesiące.i kupiłem storm +hp

Czy można trenować wg takiej rozpiski:
- Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch
- Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze
- Sobota: WL - na maxa, triceps
- Niedziela: Przysiady

Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

niby git a nie da rady ze sobota nogi a nd wl i tripy? wiesz ciezszy trening najpierw i pozniej tylko w niedzile wl i dluzsza przerwa miedzy treningami duzych partii tzn nogi i plecy pozniej ...

wiesz bo tak to masz tylko 1 dzien przerwy miedzy siadami i ciagiem.

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu poZdro :)

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu :)

Po zejściu na 4x4 zaproponowałeś lekkie zmiany w planie, czy lepiej te zmiany zastosować czy można z powodzeniem ciągnąć to tak jak na początku??
Czekam na odpowiedz

W sumie zależy to od twojego zaawansowania ogólnie plan jest bardzo elastyczny, a rozpiska na pierwszej stronie jest tylko przykładowa. Chodzi o zasade powolnego progresu i budowania siły, to czy zmieniasz pomocnicze, czy trenujesz je z zapasem zawsze czy też w nich także wyznaczasz sobie progresje zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jednak warto po zejściu z 4x6 na czwórki dać dociskanie jak jest możliwość, bo na pewno zaoowocuje większym przyrostem siły niż jakiś skos to samo w częściowymi siadami zamiast prostowań. Zależy od twoich mocnych i słabych stron czyli ukłądasz ćwiczenia pod siebie. pozdro

J/Rakhu1, mozesz jechac wciaz tym samym systemem, jednak oplaca sie zmienic na rozpiske, ktora podal Sene od wejscia na 4 powtorzenia.

Jezeli nie masz deski do dociskan, to aktywne opuszczanie rowniez bardzo duzo da.

a myslicie ze robienie pompek na poreczach z obciazeniem bylo by dobrym cwiczeniem zamiast np dociskan????