,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji

anubis84

To daj sprint 20 sekund z wyhamowaniem czyli 10 sprintu i ok 5 sekund na start i hamowanie.

no w sumie tak:p ,,proste,, z tym ze na poczatku meczace jak dla mnie i stresujace bylo zmienianie predkosci ale to chyba kwestia przywyczajenia :D

OK TAK BY TO MNIEJ WIECEJ WYGLADALO :

Pon.
FBW A:
1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8
2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6
3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8
4.Barki( wyciskanie hantli
5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8
6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8
7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8
8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8
brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8
aeroby 25 min

Wt.
aeroby ,,bieg,, min 45 min. plus ABS 8min

Sroda
FBW B:
1.Wykroki (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s.12/10/8
3.Klatka(prosta lawka) - 3s.12/10/8
4.Barki (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, military press)
5.MC - 3s.12/10/8
6.Biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ)- 3s.12/10/8
7.Triceps (pompki na poreczach) - 3s.12/10/8
8.Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 3s.12/10/8
aeroby ,,orbiterek,, min 25 min

czwartek
aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, lub interwał 12 min. 10s sprint 50s

pietek:
FBW A:
1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8
2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6
3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8
4.Barki( wyciskanie hantli
5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8
6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8
7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8
8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8
brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8
aeroby 25-40 min

Sobota:
aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,,
ABS 8 min
niedziela- odpoczynek
MOJE PYTANIA
1. czy military press wykonywac na siedzaco czy na stojaco nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia.
2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b
3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :)
4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co widac :) z gory dziekuje i pozdrawiam

1 Na stojąco
2 mozesz dać na prostych aby lepiej dwugłowe pobudzić a w drugim treningu normalny
3 tak aba bab aba bab itd
4 trening ok bo podstawowy

anubis84

1 Na stojąco
ok
2 mozesz dać na prostych aby lepiej dwugłowe pobudzić a w drugim treningu normalny
3 tak aba bab aba bab itd
4 trening ok bo podstawowy

2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob?
3 ok
4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu??
5. i jeszcze brzuch moze byc tak jak napisalem mniej wiecej ? 2 x w tyg abs 8 min i raz lub dwa na silowni pare cwiczen??

2 w B na prostych
4 w zalezności od efektów mozesz zacząć od 4-5 a jak efekty już ustaną to dołożyć szósty trening
5 moze być

jeszcze takie pytanie dorzucic do tego wszystkiego BCAA ?? np Activlab Xtra lub Xplode?? Jesli tak to lepiej w kapsulkach czy w proszku ? czy wgl dac sobie spokoj?? ;D pzdr :)

Zobacz co lepiej wychodzi, kapsów się nieraz trzeba nałykać, a tak to sobie mozesz popijać już od pocżatku treningu,

anubis84

Zobacz co lepiej wychodzi, kapsów się nieraz trzeba nałykać, a tak to sobie mozesz popijać już od pocżatku treningu,

no lepiej wychodzi XTRA ACTIVLAB poniewaz xplode jest drozszy o jakies 20 - 25 zl jak sprawdzalem na sfd i allegro takie same ceny i takie same roznice roznica w cenie nie duza ale w sumie te produkty sie od siebie wiele nie roznia, mam racje? brac XTRA??
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

jeszcze takie pytanie TSE zostalo mi kapsulek gdzies na tydzien, bede konczyl opakowanie 120k czy moge dokupic jeszcze przynajmniej 60k? bo z tego co wiem nie ma nigdzie ograniczenia co do ilosci?? zaznaczam iz nie przekraczalem 4 k dziennie do tej pory a do nie dawna jadlem 2-3.

podobne pytanie na temat treca cm3 mialem puche 180k daje dt 4 rano 4 po treningu dnt 4 rano zostalo mi tego na jakis tydzien moze z dwa z tego co widze a biore okolo 3 tyugodni efekty caly czas sa najbardziej zauwazalne w przysiadach i podciaganiu mimo ze to redukcja czy po tej puszcze odstawic ?? pzdr