przysiady

[...] wyciagu 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8 -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15,12,10 -przysiady ze sztanga/sztangielkami 3x15,12,10 -odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem 3x15,12,10 [...]

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

[...] krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 serie No dobra ale wszystko mam robic tyle razy ile dam rade czy jak mi dobrze idzie to mam dorzucic obciazenie?? Tzn. robie przysiady w nieskoncoznosc wiec ile pryzysiadow mam robic w domatorze?? Tak maksymalnie czy np z 20 z obciazeniem?? jeszcze nie wiem jaka liczba powtorzen poprostu ;) Aha i [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (8kg) -unoszenie sztangielek w opadzie - 3*10-12 powtorzen (6kg) NOGI: -przysiady ze sztanga (troszke glebiej niz polowki) - 70*12 - 80*10 - 90*10 - 100*10 - 100*6 -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-10 [...]

[...] tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 (dzis podciagalem sztange troche wyzej) -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 105*6 -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen -uginanie nog w [...]

kocham cie ratownik przysiady ze sztanga 100*6 <3 owned

[...] - 53*5 -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*6 - 16*9 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 45*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 100*6 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog w [...]

o 16 letni krytyk się pojawił... pół przysiady są wtedy jak masz kąt 90 stopni między udem a łydką

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

[...] być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę coś ćwiczyć nogi &#8211; poczynając od basenu i biegania. Następnie jakieś przysiady i myślę , że w połowie października już będę latał na mma ;) Do tego dzisiaj zamówiłem Animal Flex &#8211; poszła stówka , zobaczymy czy suplement wart swojej [...]

[...] się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego [...]

[...] poręczach 15xcc 12x5kg 12x10kg 12x15kg Uginiaanie młotkowe na biceps hantelków 3x 10 ( chyba 10 kg :P ) Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Trening fajny , niedługo może wprowadze przysiady wreszcie , jeszcze poczkeam trochę bo nóżki jak patyki hehe ;p Nutka na dziś , a raczej mix : http://www.youtube.com/watch?v=ccTjxDQOxNY&feature=fvwrel Pozdro

[...] Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 10 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 4x 15 sek (różne ustawienia) Dynamiki: Pompki na RR 4x5 Dragon flag/ scyzoryki 4x Box przysiady 3x15 Bułgarskie pompki / pompki do planche 4x Trening udany i na początek nie chcę przesadzać z intensywnością . Ponad to w następnym tygodniu jadę na narty na 2 [...]

[...] > bark boki > bark tył )- 2 serie Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG) Zwis na drążku 2x na czas Trzymanie talerzy 15 kg 1x na czas W między czasie przewinęły się jakieś przysiady ( + 15 kg talerz ) Takie kombinacje alpejskie sobie robię. W każdym razie siłownia raz / dwa maxymalnie w tygodniu , więcej czasu na sali gimasntycznej. Oczywiście [...]

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka [...]

To zamień je na przysiady wykroczne lub przysiady ze sztangą na początek bedą ok ale później przy następnym planie trzeba bedzie zadbać tez o dwugłowe uda pozdro

Queblo moze być tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w lezeniu 2s [...]