przysiady

[...] soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie hantli zza glowy wyciskanie franc na maszynie sobota nogi wykroki seria laczona z wyciskanie nogami na maszynie przysiady na hackmaszynie przysiady fronty i tutaj niestety skonczylem trening dopadl mnie nerwobol w plecach i nie dalo rady wiecej zrobic

pisalem o tym wiele razy ze ja nie trenuje pod sile tylko buduje sylwetke piatek zakonczony treningiem czworoglowych i lydek wykroki /seria laczona wypychanie na maszynie przysiady fronty/ laczona przysiady hach maszyna bulgarski przysiad /laczona przysiad na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

teraz przez jakis czas trening nog mam przelozony na niedziele .. wykroki chodzone ./ seria laczona wyciskanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie bulgarskie i wyprosty laczona przysiady fronty lydki na maszynie

piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek bulgarski przysiad przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypady na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

dzieki!!! tydzien zakonczony nogami wykroki ze sztanga wypychanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie przysiady fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na shmicie i na suwnicy laczona

[...] nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone trening piatek trening wygladal nastepujaco wstepne zmeczenie wykroki chodzone bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na suwnicy [...]

[...] zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie [...]

wczoraj trening nog gdyby jeszcze nie to zdretwinie w kolanach byloby super ale juz w miare niezle wypychanie na suwnicy skosnej przysiady fronty wypychanie na suwnicy pionowej bulgarskie przysiady uginanie podudzi siedzac martwy na prostych maszyna lydki na hackmaszynie jednonoz lydki na maszynie

OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]

[...] tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs przysiady wykroki/lub przysiady wykroczne ze sztangą syzyfki martwy na prost...no tak, pewnie nie możesz, no to żuraw uginanie

Środa:17.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,97kg, 1x 105kg - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: - wznosy nóg x3 - spięcia brzucha x3 - skosy x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) kasza jaglana 100g+ WPC 20g+big milk x1 3) ziemniaki [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Dzisiaj ciężki dzień w pracy, więc przyznaje się bez bicia :-) że ten trening zaliczam di [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 2. Wyprosty podudzi 3 x 10 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Ogólnie ciężki dzień w pracy ,na początku treningu szczerze nie chciało mi się ale po kilku seriach [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 [...]