przysiady

[...] Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 popki na poreczach 3x 10 prostowanie ramion z hantla 3x 10 3 dzien barki nogi przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 wyciskanie [...]

Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 [...]

[...] 2x20 Biceps 1 uginanie na łamanym gryfie 4x12 2 uginanie chantelkami chwytam młotkowym 4x12 3 uginanie chantelkami w oparciu o ławke 4x12 Wtorek Nogi kaptury Nogi 1 przysiady ze sztangą na katku 4x12 2 przysiady ze sztangą przed sobą 4x12 3 unoszenie na maszynie siedząc 4x12 4 uginanie podudzia na maszynie leżąc 4x12 5 wspięcia na [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] 5x Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x Uginanie ramion jednorącz (młotkowo) 5x Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady 5x Wspięcia na palce w staniu 5x Hack - przysiady 5x Wykroki 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc nachwytem (krótki drążek,prosty) 3x12 -pompki na poręczach z obciążeniem 1x12, 2x10, 3x8 Nogi (w tym łydki) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 Łydki -wpięcia na palce w staniu 3x20 -wpięcia na palce w [...]

Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :) chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - [...]

Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, bardzo proszę o ocenę/korekte planu. Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Staż: Miesiąc Aktywność fizyczna: spacery/bieg po lesie. Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/10 - Rozpiętki 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

[...] uginanie nadgarsta nadchwytem /podchwytem Brzuch sklony w lezeniu plasko spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko sklony boczne Piatek Nogi+Barki+brzuch Nogi Hack-przysiady przysiady ze sztanga na plecach uginanie nog w lezeniu marty ciag na prostych nogach Barki wyciskanie sztangi sprzed gowy wyciskanie sztangi zza glowy podciaganie [...]

Witam Postanowiłem przejść na rzeźbe, raz ze lato, mało jem, dużo sie ruszam, a dwa że troche mi sie urosło, a nawet pas mi urósł Obecny plan Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc [...]

FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-12 tric - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8- 12 [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion na boki hantelkami 4 x12 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie kolan 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 # pozdrowienia Baboonex