Witam, mam 16 lat i ćwiczenia bjj od roku. Chciałbym również do tego dołączyć ćwiczenia siłowe. Jakie ćwiczenia polecacie z hantelkami, czy ciężarem własnego ciała(pompki, drazek, brzuszki, przysiady) i jakąś dietę. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył taki plan ćwiczeń. Z góry dziękuję :)
Witam przestałem ćwiczyć w drugim tygodniu lipca i od jutra planuje powrót. Czy moje mięśnie uległy już jakiemuś zastygnięciu? i mogę odrazu ruszyć z fbw? 3x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] powodu zlamania kregow kregoslupa,ale czytam I czytam na temat cwiczen I diety i mam pare pytan, 1-Jakie cwiczenia sa dobre na kregoslup ktore go bardzo nie obciazaja? 2-Czy przysiady ze sztanga bardzo obciazaja kregoslup,czy z odpowiednim ciezarem smialo bede mogl robic? 3-Czy bede mogl wykonywac MC ? Czy w moim prypadku nie. (zlamanie doznalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening nog moglby byc Przysiad tylni 3x Przysiad przedni 3x Żuraw 3x hack przysiady na maszynie 3x uginanie 3x wspiecia odwrotnie 3x lydkownica 3x wspiecia 3x Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?
Co sądzicie o tym aby często zmieniać cwiczenia ? Pozostawić te podstawowe jak wyciskanie na płaskiej czy przysiady,ale manewrować i nie mieć tak naprawde jednego scisle okreslonego planu modyfikując treningi. Czy jest to fajna sprawa,dawać takie dodatkowe bodzce poprzez zszkowowanie tego organizmu czy jest to raczej cos co sprawi,ze proges [...]
Mam pytanie do kogoś kto ćwiczył przysiady oboma sposobami trzymania sztangi - tzn za i przed głową - ja ćwiczyłem zawsze trzymająxc sztangę za głową ale chciałbym się dowiedzieć co daje mi odrębny sposób ? Pozdrawiam - Grafik
[...] 3 tygodnie trening na wyskok ,przyznam dosc ciezki i od kilku dni bola mnie kolana ,mysle ze to od tcyh przysiadów ze sztanga.Co radzicie zebym zrobił przestał cwiczyc ? zrobic mały odpoczynek czy wyeliminowac z treningu przysiady... Moze jakas porada jak uniknać bólu kolan albo jak go wyleczyc ..Prosze o pomoc to dla mnie bardzo wazne
[...] 3 tygodnie trening na wyskok ,przyznam dosc ciezki i od kilku dni bola mnie kolana ,mysle ze to od tcyh przysiadów ze sztanga.Co radzicie zebym zrobił przestał cwiczyc ? zrobic mały odpoczynek czy wyeliminowac z treningu przysiady... Moze jakas porada jak uniknać bólu kolan albo jak go wyleczyc ..Prosze o pomoc to dla mnie bardzo wazne
[...] masę 12-10-8-8(nie będę wypisywał całego, opiera się głownie na podstawowych ćwiczeniach). Chciałbym w końcu wejść na większe ciężary stąd pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie podstawowych ćwiczeń typu: wyciskanie płasko, MC czy przysiady dużymi ciężarami i mały zakres powtórzeń (do 6powt) i resztę ćwiczeń w treningu zostawić na 12-10-8-8
Pomijajac trening silowy to bardziej prosilbym o ocene tego na wytrzymalosc. Wiadomo bieg z kilkanascie minut z rozgrzewka stawow. Pozniej przysiady, pompki, jakies wycofania, tak po pol minuty wszystkiego intensywnie i znowu bieg i tak kilka takich serii z 8 a na koniec ze 2-3 sprinty po okolo 80m. Oczywiscie po tych seriach
czesc, mozecie mi napisac czy wiele strace robiac przysiady na suwnicy Smitha (nie wiem czy to sie tak dokladnie nazywa.. ale chyba wiecie o co chodzi ), czy jest to obojetne? i jeszcze robiac ile serii, ile powtorzen i jak czesto moge zmniejszyc tkanke tluszczowa na zadku?
Czesc Więc tak jak w temacie . Napisze krutko jakie czwiczenia wykonuje . Aeroby na rozgrzewke . Wiec tak Brzuszki : 3 serie po 25, 20 , 18 powturzeń Pompki : 12 , 10 , 8 .. 4 serie Rozpietki ale robie to na podlodze ale chce zakupic laweczke . : 3 serie po - 15 , 10 , 8 Przysiady : 20 po 2 serie i na koncu hantelki Na poczatku 5 kg a potem 10 [...]
Witam proszę o sprawdzenie takiego treningu czy wszystko jest w porządku . Mam 27 lat cel to redukcja dieta zbilansowana Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką 2s Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s 3 [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie : jak robic przysiady ze by dupa nie rosła,podobno mozna ze sztanga na barkach z przodu-ale to chyba jest zbyt trudne przy duzych obciazeniach?
A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza karku unoszenie sztangi(biceps) B: MC Wyciskanie na skosie Sciaganie linki wyciagu gornego Francuskie w siedzie (triceps) Co sadzicie o takim dobrze cwiczen ? Czy w treningu B nie powinienem po sciaganiu linki dac cos na barki tak jak w treningu A. ? Zmieniony przez - NaBombie80 w dniu [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia tych dwóch partii mięśni. Czy połączenie: -Klata -Ławeczka prosta -Ławeczka + -Pompki na poręczach z nachyleniem do przodu -Rozpiętki na na bramce -Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu -Przysiady wykroczne Jak myślicie, nie będzie żadnego problemu z takim [...]
mozna zrobic z tego treningu rega czy to dobry pomysl??? 1.wyciskanie stojac 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-11-16 13:37:24
[...] ,od lutego mam zamiar zaczac trenowac na silowni. Mam pełen dostep do sprzetu tylko jestem troche zielony w tych sprawach Kiedys trenowalem troche w domu (chantelki,pompki,przysiady itp) ale teraz chcialbym zaczac na powaznie,i byl bym wdzieczny jakbyscie ulozyli mi jakis plan dla poczatkujacego Jak widzicie waze zaledwie 64kg choc potrafie [...]
