przysiady

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

ta twoja dietka przypomina trochę moją i też na cel 80 kg ale niestety się nie sprawdziła :( a co do zakwasów w nogach, to ostatnio odkryłem coś ciekawego - robiąc przysiady nawet z 80kg nie mam zakwasów, ale jak zobie bardziej dynamiczny trening nóg - np tabata trusters z 2x 6kg hantlami to na drugi dzień nie mogę chodzić, tak nogi mam doyebane; [...]

[...] - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha

Hmmm no mogłabym nagrać, ale raczej nikt nie chciałby oglądać mnie skaczącą z jęzorem na brodzie %-) 4.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny [...]

03.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. 5x15 spięcia brzucha 8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc [...]

[...] 15x10kg, 10x10kg Komentarze: 1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło 2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły 3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło. 4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo. 5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, teraz zastosowałem je, i [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

[...] przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby się miesień odzwyczaił od wzrostu. Rozkład mam nietypowy, ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na wyniki w przysiadach i [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] treningu, diety, zawodów, kolarzówki siłowni. I udało sie. Dźwigam ciężary, biegam setki kilometrów (za miesiąc sprawdzian w maratonie), tysiące km kolarzówki. Nawet mc i przysiady wróciły. Tylko jestem taki mądry bo się udało. Gdyby się nie udało, miałbym siebie za idiotę. Nikt już by mi tak chętnie nie pomógł, a lekarz nie zoperował by mnie [...]

ewentualnie przysiady na skrzyniach/stepach z ciężarem dowieszonym na biodrach - też fajne ćwiczenie.

Przysiady z łóżkiem szpitalnym na plecach robiłem %-) Żeby tak ktoś o górze w końcu napisał... %-)

[...] ruchu i ciężar zwiększam powoli - czworoboczny mi wywaliło ostro do przodu :-P Niech każdy ćwiczy jak uważa, ale dla mnie to wygląda tak: Taka osoba śmieje się jak ktoś robi wyciskania na suwnicy na 1/4 ruchu albo przysiady nawet nie do kąta 90 stopni, ale wiosłociągi na 1/4 ruchu są już ok %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-20 17:31:14

Domyślam się, że sztangę trzymasz wysoko na plecach w siadach ? dlatego Cię łamie pełnoprawne przysiady nazwijmy to olimpijskie kulturystom mało się przydają, bo największe zaangażowanie m. obszernego przyśrodkowego i tak jest w połowie i ćwierć ruchu, czyli ta tzw łezka, a prosty uda i inne głowy i tak fatygujesz innymi ćwiczeniami. IMO jak mają [...]

[...] w dodatku na niezbyt wielkich ciężarach. Od TUT na czwórki są inne ćwiczenia to może być suwnica skośna i pionowa, to mogą być jakieś wyprosty, to mogą być stepy, ale nie przysiady. Bez szans. Nigdy nie rozwiną się w taki sposób jakby chciał kulturysta - musi zawsze dołożyć inne ćwiczenia, o czymś to świadczy. Przysiad nie jest ćwiczeniem [...]

[...] troche gore na silce, to pomyslalem ze moge i jumpa porobic na silce, zamiast kicać... dzisiaj na silce zalozylem sobie ladnie troszeczke na sztange i zaczalem robic przysiady (cwicze w szkole) i przybiega do mnie wuefista i mi walna wyklad na 15 minut ze jak bede robil przysiady to napewno rozwale sobie kregoslup, bo jeden falszywy ruch [...]

[...] murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężko. Maszyna wymusza pozycję z prostymi plecami i przez to nieźle daje po nogach. Muszę to bardziej obczaić i dobrać właściwą pozycję. No i w ogóle musze się przyzwyczaić do tej maszyny. Od czasu do czasu nie zawadzi z niej skorzystać. Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka...