przysiady

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 [...]

Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] ograniczam prawie do minimum lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie: plecy - drazek nachwytem, klata - skos w góre, brzuszki, prostownik grzbietu, wyciskanie na barki, przysiady z obciazeniem, pompki na poreczach. Wszystko robie na duzym obciazeniu i czesto dochodze z bieda do polowy drugiej serii i juz odpadam bo tak mi niedobrze. Co jest [...]

CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12 Brzuch: - ABS

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax [...]

[...] mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy [...]

[...] III BARKI + PRZEDRAMIE § wyciskanie za karku (albo przed) 12/10/8/6 § Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 § unoszenie hantli przodem 12/10/8/6 § uginanie nadgarstków podchwytem Piątek DZEN 4 NOGI § Hack-przysiady 12/10/8/6 § Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 § Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8 § Wspinanie na palcach w staniu 15/15/15/15

Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]

[...] po treningu : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki. Jakieś sugestie? Oto moje pytania : a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ? c) Co [...]

[...] 3x tygodniu 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 5-6 tydzień - 4 obwody Zestaw ćwiczeń rozgrzewka 1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2. przysiady z gumami (uda) 3. wyroki z gumami przy kostkach (uda) 4. pompki (klatka) 5. rozpietki gumą 6. unoszenie rąk przodem (naramienne) 7. podciągania na drążku, [...]

Siema mam 16 lat. 60kg/178cm i ćwiczę 2 razy w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod [...]

[...] 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x (Barki-Nogi) -wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x -przysiady 1x -unoszenie sztangielek bokiem 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -unoszenie sztangielek w opadzie 1x -wspięcia na palce stojąc/siedząc (Triceps-biceps) -prostowanie [...]

[...] - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo 1.nożyce 1min 2.brzuszki skośne 20 powt 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 9.pompki wąsko 10 10.pompki na [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] teraz mam problem by podnieść 20kg z ziemi. Czuję klujacy ból jakoś po środku kręgosłupa, najbardziej przy odchylaniu do tyłu, skręcaniu się, ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady itp ale jak również przy grze w siatkówkę, skakaniu, bieganiu itp.  Wieki temu miałem stwierdzona skolioze i krzywa miednice lecz nie miałem żadnych dolegliwości z [...]

Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]

[...] , 4 tyg. w ortezie i powinno być dobrze. Wizyte do sciągnięcia gipsu mam na za 3 tygodnie ehh taka Polska. I tu moje pytanie czy po dwóch tygodniach będę mógł ściagnąc samemu ten gips? Jest on w ogóle potrzebny? I jak dlugo bedzie ten sstaw dochodził do siebie? Kiedy bede mógł robić przysiady na siłowni itp. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam