przysiady

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

[...] 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost.105kg*15) 80kg*15 70kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 5. ROTACJA 10kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

[...] sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]

[...] inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko 6-8p(z obciązeniem, super wchodzi) jakies młoteczki/uginanie ze sztanga i tyle styknie 3s Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA tu chyba ok, moze zurawia dorzuc, ale to jak chcesz barki PP lub MP(stojąc) z tego co czytalem podciąganie [...]

[...] az nie wyrobisz 15powt zza karku skrocone do czubka glowy: 30*15, 35*15, 40*15 itd az nie wyrobisz 15powt bic na zmiane tric: progresja:15/15/12-15 koniec DZ2: przysiady ze sztanga: 50kg*15, 55kg*15, 60kg*15 itd az nie wyrobisz 15powt martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej PO PRZEKROCZENIU 100 KG W [...]

[...] Przysiad zrobiłam tak jak poradziła mi Zdrzala_a, czyzmniejszyłam i stwierdzam, że poczułam go znacznie bardziej niż przy większym obciążeniu. Zrobiłam piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie obciążenia. Wypady - [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII może być w dnt B 1. Martwy ciąg 3s Dorzuć coś na nogi np. przysiady wykroczne(mogą być też zwykłe przysiady, z tym, że uważaj z ciężarem) 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] sprzetu)w formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem [...]

CZWOROGLOWE: Przysiady ze sztanga z tylu Przysiady ze sztanga z przodu Hack-przysiady Wykroki Od biedy przysiady ze sztangielkami DWUGLOWE: Zuraw (glute ham raise) MC na prostych nogach

Teraz podam jeszcze raz zmodyfikowany plan. Poprawilem kolejnosc cwiczen aby nastepowaly kolejno po sobie. Bardzo prosze o sprawdzenie ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4 [...]

[...] Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, przysiady bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: Pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem [...]

[...] i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy sie wlicza cos jeszcze to nie wiem %-) *wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 2. Hack-przysiady: 60kgx10/90kgx10/100kgx8/120kgx8/140kgx6 / regres: 120kgx12 / regres: 100kg x9 *wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge) 3. Front squat 60kgx10/80kgx10/100kgx10 / [...]

[...] przeszlo moje wyobrazenia %-) typ konczyl na 36kg hantlach!!!!!!!!!! curva... na 10 ruchow i to na wysokosc kolcow barkowych, troche go zagadalem o takie podstawy martwy, przysiady...odparl: front max 250kg, przysiad tylni 330kg w udzie 78cm i wygladalo to bardzo dobrze nie jakies zlane udzisko trojbojowe - MA-SA-KRA!lawka 230kg, pozniej czy [...]

[...] (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg x20 *wykroki chodzone: 15kgx12pow 2. Hack-przysiady 50kg/80kg/110kg/140kg/160kg x10 / regres: 110kg x15/ regres: 80kgx12 %-) *wykroki chodzone: 15kgx12pow 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg x13 / regres: 50kgx20 [...]

[...] ze po kazdym cwiczeniu partia jest coraz bardziej wymeczona, a wiec idzie to juz bardzo trudno i mozolnie i ten sam ciezar obciaza niemilosiernie partie:) Pandarek - jak to po co ?? moje ulubione cwiczenie jesli chodzi o czworki bo rozpyerdala je konkretnie!! przysiady sa dla mieczakow %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-09 22:38:44

Ja przeważnie robię 4-5 minut wioślarza i wymachy, przysiady, skłony. Barki muszę zawsze mocno i długo rozgrzewać, kolana to samo.

[...] jednonoz na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. Hack-przysiady 50kg/80kg/110kg x12 (110kg x11...wymeczone czworki) *wykroki chodzone: 21kg x12 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg/115kg x10 + 130kgx6 (splycone, ale czworki czulem [...]