[...] kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 [...]
[...] jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,12 (ułożenie dłoni tak jakbyś trzymał w dłoni gryf prosty) 6. wspięcia na palce stojąc- 20-30 x 4 II. przód uda (przysiady) + naramienne 1. przysiad ze sztangą na karku – rozgrzewka z progresją ciężaru: 9,7,5,3, serie zasadnicze 3-4,3-4,3-4,3-4,3-4 2. Przysiad bułgarski – [...]
DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]
10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]
a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03
U mnie wczoraj też była w legginsach szczuplutka i wysoka i miałem to samo bo rzadko są takie widoki, Ale napiszę tak wypychania sztangi w górę MCNPN i MC + przysiady robiła mega technicznie byłem zaskoczony.
No to się znowu czegoś nauczyłem. Próbowałem robić ostatnio przysiady bułgarskie ale miotało mną, nie mogłem utrzymać równowagi i zrezygnowałem po 4 spalonych seriach.
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
Podciągania podobają mi się. Przysiady ze sztangą z tyłu - dla mnie bez większego sensu (chyba, że komuś zależy na trenowaniu uchwytu). Ale nie jestem Twoim doradcą treningowym. Zaczynałem od treningu Weidera i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu dla "naturala" uważam za bezsensowne.
[...] serię z nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. [...]
Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]
Nogi dostały wczoraj ostro - zakwasy się pojawiły a niby zwykłe nieładne przysiady i banalne bułgary:-P przypomniała mi się bardzo fajna sytuacja z wczoraj - dwa mega koksy z siłowni trenujące +10 lat z na serio niezłymi sylwetkami oraz co dla mnie aktualnie ważniejsze siłą koni ( jeden 200+ WL a drugi chyba +180 na przysiad z tego co pamiętam) [...]
21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]
czyli orzegów uważasz że np mój cykl na przysiady: rozgrzewka 9,7,5,5 rep zasadnicze 3,3,3,3 rep jest o kant dupy rozbić bo za mało angażuje białe włókna aby być silnym a zahaczam o czerwone? może to zły przykład ale np klatka: rozgrzewka 12,10,8 zasadnicze 3/4,3/4,3/4 regres 12,14 tutaj to lepiej widać - powinienem zmniejszyć ilość rep i wejść w [...]
[...] dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... - jak ja tego akurat stylu nie [...]
12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]
[...] dlaczego była tak długa przerwa przed zrobieniem 10-go powtórzenia? A trening ma być efektywny a nie męczący (chociaż najczęściej jest to powiązane ze sobą). Dziwne - przysiady możesz robić a wyciskań w staniu już nie!? Na przód barków mogą być też wyciskania sztangi w leżeniu - ale nie jestem trenerem (ja tylko trochę pakuję i jem twaróg [...]
moja wypowiedz dotyczyła się przysiadów typowo kulturystycznych, ostatnimi czasy robiłem kilka serii z 1-2 sekundowym całkowitym zatrzymaniem się na dole, fajnie takie przysiady potrafią sponiewierać kiedyś widziałem trening zawodników nba i tam się robi całkiem co innego niż my próbujemy kaleczyć
[...] 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz ogólnie stałem się Intermidiet jeśli chodzi o WL, przysiady i MC;-) Niestety w międzyczasie zaczął mnie pobolewać kręgosłup i wiadomo co było po rezonansie... w listopadzie utracenie celu oraz wszelkich chęci. Na szczęście [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
