przysiady

Witam wszystkich to mój pierwszy post jeśli w złym dziale to sory i proszę przenieść Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na sprzęt planuje wydać 800 zł (ławka gryfy i obciażenie). Co sądzicie o tej ławce http://allegro.pl/item499961560_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html i tych gryfach [...]

[...] We wtorki, czwartki rower no i czasem w weekendy. Wydaje mi się, że problem leży głównie w braku ułożonych ćwiczeń. Chodzę na tą siłownie i zaczynam od 10minut biegu, dalej przysiady ze sztangą, wyciskanie szlangi na klatkę, ćwiczenia na klatkę (na maszynie), zawsze coś na plecy, podciąganie i kończe na bicepsie i tricepsie. Jako, że chciałbym [...]

Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]

[...] czwartek wolne piatek barki nogi barki wyciskanie hantli siedzac 4serie podciaganie sztangi do brody 4serie unoszenie hantli bokiem 4 serie szrugsy 4serie nogi przysiady 4 serie wypychanie nog na maszynie 4 serie prostowanie nog przodem 4 serie wspiecia 2 serie sobota basen niedziela wolne Jak zrobie max plecy to na biceps juz [...]

[...] 180 wzrostu i 65 wagi. Przez ponad rok ćwiczylem dzień w dzień po ok godzinie (na sztandze 15kg 3 serie po 50, czasem 2 po 100 powtorzen, pompki 3 serie po 30, 2 po 20, przysiady ze sztanga 1/60, na barki 1 seria 50 powtorzen). Po tym czasie miesnie tylko stwardniały, diety nie stosowalem, staralem sie tylko jesc duzo miecha i pic duzo [...]

A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]

Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]

[...] ramionka : -wyciskanie sztangi zza glowy 3x12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8 -.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12/10/8 nogi : przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8 -wspiecia na lydy 4x12/10/8 No,cwicze 3 miechy, chce glownie powiekszyc klate .. dobry bedzie plan ?

[...] do klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 4s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] (wyciąg poziomy) szrugsy 3x 12/10/8 uginanie sztangą 3x 12/10/8 uginanie młotkowe 3x 12/10/8 przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem 3x 12/10/8 Legs: (piątek) przysiady 3x 12/10/8 prostowanie siedząc 3x 12/10/8 uginanie leżąc 3x 12/10/8 wspięcia na palce 3x 20/15/10 wspięcia na piętach 3x 20/15/10 Street Workout (sobota [...]

Poniedzialek Klata+Biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ? Bic 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek [...]

[...] 2x 15 powtórzeń – przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac [...]

[...] 8 wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy) shrugsy 3xmax wt (klatka) wyciskanie płasko 15 12 10 8 8 pompki na poręczach 4x12 wyciskanie skos 15 12 10 8 śr (nogi) przysiady 30 20 15 12 10 wykroki 2x15 (zmiany bez przerw) wypychanie na suwnicy 3x15 (zmiany bez przerw) martwy ciąg na prostych nogach uginanie nóg jednonożnie 3x15 [...]

Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

PONIEDZIALEK (nogi) 1)przysiady ze sztanga 5s/6-8 2)martwy ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie [...]

[...] 3miechy? 3. Nie będę jakoś szczegółowo pilnował michy, ale będę unikać ff, słodyczy i jedzenia po 20. 4. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 5. Czy poza treningami na siłowni w domu powinienem robić jakieś brzuszki, pompki, przysiady ? 6. Jak z odżywkami, białkiem itd? Warto brać już od pierwszych treningów, czy zaczekać ten miesiąc, dwa ?

[...] rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA-NOGI przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6 leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po miedzy stopami 4 serie 12,10,8,6 łydki na podwyzszeniu na palce i opad 4 serie po 20 [...]

[...] 3xMax Piatek Barki=nogi=kaptury -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas 4x14/12/.10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -przysiady ze sztangą 5x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 5xmax -szruggsy z sztangą/hantlami przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 [...]