SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi + barki 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-03-09 23:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Bokserologik/by dumnie stać w ringu !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;D bez przerwy na koniec treningu 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2009-08-11 13:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2016-02-17 16:26:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW x3 masa+siła ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2012-02-02 14:20:45 Liczba szacunów: 0
  • domowe cwiczenia - rzezba i sila

    Temat
    Trening w domu

    [...] W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu wygladalo tak- pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7992 Data: 2009-06-25 20:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co byście poprawili w tym treningu ? Cwiczenia 3x w tygodniu , poniedziałek-środa-piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-06-05 12:52:59 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-04-03 15:50:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx. Poniedziałek 1.Martwy ciąg 3 x 12-10 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 5. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2019-04-28 18:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Poprawcie mój plan:-]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2003-10-25 11:16:24 Liczba szacunów: 0
  • czy ma to sens????

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] 4x8 PLECY (góra) -pdciąganie sie do brody 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -martwy ciag 4x8 NOGI(wtorek) -czterogłowe namaszynie 5x15-10 -dwugłowe na maszynie 4x15-10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 BARKI -wyciskanie z przed głowy 4x8-6 -sztanga dobrody 4x8 Walki 1 - stójka + suples Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2006-09-16 08:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy HST prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie Cwicze we wtorki, czwartki i soboty NOGI: - prostowanie nog w siadzie (2x15) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15) - przysiady ze sztanga na barkach (2x15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15) - rozpietki na maszynie (2x15) PLECY: - podciaganie sztangi w opacie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2009-01-16 19:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-11-16 21:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs 3 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4 serie 8 powtórzeń ============================================================== Środa LEGS (uda, łydki) + brzuch Uda przód 1. przysiady 4 serie po 10 powtórzeń 2. wykroki 4 serie 10 powtórzeń 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Uda tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2018-03-29 14:47:39 Liczba szacunów: 0
  • NOWY TRENING !! - OCENCIE :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć cwicze nie dlugo okkoło 2 tygodni mam 15 lat waga: 56 kg wzrost 167-169 I chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry plan na masę ! z góry THX i pozdro :D Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2006-04-07 14:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Panowie prosze o opinie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2006-09-05 15:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-01-01 16:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie i doborze suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2008-07-26 20:53:19 Liczba szacunów: 0
  • MOJ DZIEN

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomarancza 21.30- 25 minut nożyce i rozne odmiany rowerka(cwicze cala godzine z jakimis 5 minutowymi przerwami) 22.30- zasypiam cwiczenia to pajacyki, sklony, brzuszki, przysiady i pomki. Nie robie jakiejs okreslonej ilosci tych cwiczen, staram sie poprostu caly czas utrzymac tetno. Raz w tygodniu chodze 45 minut na basen. Pije okolo 2,5l [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-02-02 15:45:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-01-21 22:23:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jaki teraz wyprobowac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie) Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie. Trening A: 1. przysiady ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x 3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x 4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x 5. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-12-02 22:02:53 Liczba szacunów: 0