przysiady

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

[...] się na sprzęt domowy i na HST. Dlatego przeczytałem (uczciwie) główne artykułu dotyczące tematu i mam własny plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie [...]

[...] ramienia jednorącz, ze sztangielką 3 serie x 8-12 powtórzeń, skłony tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń, Piątek: m. czworogłowy, m. dwugłowy, łydki, m. czworogłowy uda: hack-przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: wykroki lub przysiady 3 serie x 8-12 [...]

Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]

Na początek trochę teorii. Pozwolę sie tu powołać na jednego ze znawców tematu pana Marka Rippetoe (USA Weightlifting Senior Coach, Cross Fit Coach i USA Track and Field Level 1 Coach). Informacje oraz dwa czarno-białe szkice tu zawarte pochodzą z jego książki napisanej wspólnie z panem Lon Kilgore „Starting Strenght”. Przysiad jest podstawowa [...]

Witam! Jestem początkującym, niedawno chodziłem na siłowie, ale bez żadnego przygotowania i planu treningowego. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, moim celem jest MASA. Mam 15 lat, 178 cm i 66 kg. Oto mój plan treningowy: Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

[...] Krążenie bioder - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Wymachy kolan - 10 razy każde - Krążenie stawów skokowych - 5 razy każdy ETAP III. - brzuszki - 10 - pół - pompki - 10 - półprzysiady - po 10 w każdą stronę - podciągania z nogami na krześle - 5 razy ETAP IV. - Delikatne Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 20 2. przysiady 4s 12-12-10-8 4. uginania na maszynie 4x 12-10-8-6 ( tył uda ) 5. Uginania na maszynie 3x 20 powt ( tył uda jednonóż) 5. Przysiady wykroczne 4s 12-10-8-6 Łydki: 1. [...]

[...] stojąc( młotkowy chwyt) 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 (przedramie) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 PIĄTEK: (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,10,8 - prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 -przysiady wykroczne 4x12,10,10,8 (barki) : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]

[...] przedramienia w oparciu o udo - 3 serie 15 powt. środa: plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powt. - 4 serie 15 powt. Podciąganie na drążku. nogi przysiady - 4 serie 12powt. brzuch unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt. Unoszenie nóg do pionu na ławeczce skośnej - 4 serie 20-15 powt. czwartek: klatka wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]

[...] robienie wszystkich ćwiczeń zajmuje zbyt dużo czasu i nie wiem czy pod koniec np. gdy przychodzi czas na bicka trace siły. Dlatego rozłożyłem sobie to tak : PLAN A 1.Nogi -przysiady -wspięcia na palce 2.plecy -drążek szeroko nachwyt + 3,5kg 3. klata -wyciskanie ławka skos 4. barki -wycisk z klatki siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]